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睡覺(jué)永遠不失眠的秘籍,最后1條不得不服,值得珍藏!

摘要:失眠事小,對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。它不但會(huì )降低人的免疫力,誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會(huì )讓人整天昏昏沉沉,特別容易忘事兒。有的人整天沒(méi)精打采,有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛(ài)發(fā)怒,跟周?chē)娜颂幉缓藐P(guān)系,這都跟失眠有關(guān)。

   失眠事小,對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。它不但會(huì )降低人的免疫力,誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會(huì )讓人整天昏昏沉沉,特別容易忘事兒。有的人整天沒(méi)精打采,有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛(ài)發(fā)怒,跟周?chē)娜颂幉缓藐P(guān)系,這都跟失眠有關(guān)。

 
  但是,你沒(méi)有必要為失眠而憂(yōu)慮。
 
  國際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子沒(méi)有好好睡過(guò)一天。
 
  他上大學(xué)時(shí),最難受的是兩件是:氣喘病和失眠癥。他這兩種病都很?chē)乐亍缀鯖](méi)辦法治好。于是他決定退而求其次,失眠時(shí)不在床上翻來(lái)覆去,而是下床讀書(shū)。結果,他在班上每門(mén)功課成績(jì)都名列前茅,成了紐約市立大學(xué)的奇才。
 
  他當了律師以后,失眠癥仍圍擾著(zhù)他。但他一點(diǎn)也不憂(yōu)慮。他說(shuō):"大自然會(huì )照顧我。"事實(shí)真的如此,他雖然每天睡眠很少,健康狀況卻一直良好,他的工作成績(jì)超過(guò)了同事,因為別人睡覺(jué)的時(shí)候,他還是清醒的。
 
  他在21歲的時(shí)候,年薪已高達75000美元。1931年,他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀錄:100萬(wàn)美元。
 
  但失眠癥仍沒(méi)辦法擺脫。他晚上有一半時(shí)間用于閱讀,清晨五點(diǎn)就起床。當大多數人剛剛開(kāi)始工作的時(shí)候,他一天的工作差不多已經(jīng)做完一半了。
 
  他一直活到81歲,一輩子卻難得有一天睡得很熟,但他沒(méi)有為失眠而焦慮煩躁,否則他這一輩子早就毀了。
 
  失眠的原因
 
  1)生活的不規律
 
  很多人的生活不規律,這可能造成短暫失眠。乘飛機做長(cháng)途,時(shí)差的改變也會(huì )使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會(huì )白天就會(huì )睡不著(zhù),需要較長(cháng)時(shí)間適應。個(gè)體的生物鐘和生活的節奏不合拍是主要之一。
 
  2)心理因素
 
  心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠癥,這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮,急性或是慢性憂(yōu)郁,上床時(shí)考慮的某些問(wèn)題,丟不開(kāi)也放不下,常常會(huì )擔心自己睡不著(zhù),這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢(mèng)、害怕黑暗、害怕睡過(guò)去不會(huì )醒過(guò)來(lái)等等,任何原因都會(huì )引起的睡前的過(guò)度興奮妨礙到睡眠。
 
  3)疾病困擾
 
  很多疾病的病人的睡眠一直是個(gè)問(wèn)題,疾病的折磨讓他們無(wú)法正常入睡,白天精力就會(huì )比較差。各種疾病都會(huì )妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作,將病人痛醒,心絞痛也是每于睡夢(mèng)中發(fā)作,心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難會(huì )使患者無(wú)法平臥,并難以入眠。
  分分鐘教你快速入眠
 
  1、可以選擇睡覺(jué)前去洗個(gè)澡。當你是因為興奮或者精力沒(méi)有被釋放完的時(shí)候,建議大家去洗個(gè)澡,水溫可以稍微熱一點(diǎn)(但是切記不要洗頭發(fā))。洗完澡后床鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機或者聽(tīng)歌,平躺著(zhù)就很容易入睡。
 
  2、可以選擇看平時(shí)不喜歡看的書(shū)。當你是覺(jué)得自己現在腦子很亂,而且覺(jué)得無(wú)法安心的時(shí)候,可以拿一本書(shū)來(lái)看,記住不要是自己很感興趣的那種,最好是學(xué)術(shù)類(lèi)的書(shū)籍,就是文字很多的那種來(lái)看,很多人都會(huì )看不了幾頁(yè)就困意來(lái)襲。
 
  3、要有安全感。如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來(lái)——你就對你身上的肌肉說(shuō):"放松,一切放松。"眾所周知,肌肉緊張時(shí),你的思想和神經(jīng)就不可能放松。所以,如果我們想要入睡的話(huà),就必須從放松肌肉開(kāi)始。然后,為了同樣的理由,把幾個(gè)小枕頭墊在手臂底下,使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松,我們就會(huì )在還不知道是怎么回事之前入睡了。
 
  4、可以選擇一個(gè)故事開(kāi)始想象。當你的精力還是沒(méi)有釋放完,或者感覺(jué)心里很難過(guò)有很多情緒在腦海里的時(shí)候,閉上眼睛,隨便開(kāi)始一個(gè)場(chǎng)景進(jìn)行心理引導,自己不是主角,然后創(chuàng )造角色和想象劇情,來(lái)釋放你的情感和精力。不久你就會(huì )隨著(zhù)這個(gè)故事進(jìn)入夢(mèng)鄉。
 
  5、使你自己疲倦。你可以去種花,游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話(huà),即使我們是在走路,大自然也會(huì )強迫我們入睡。當一個(gè)人完全筋疲力盡之后,即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下,也能安然入睡。
 
  “意念轉圈”法
 
  1:先躺在床上,讓四肢伸成個(gè)“大”字,全身徹底放松下來(lái),包括肌肉和精神;
 
  2:閉上眼睛,將意念集中于眉心間的印堂穴,在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了,完全放松了”,可以體會(huì )放松后的感覺(jué),下同;
 
  3:隔上幾秒鐘后,注意將意念轉到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;
 
  4:再讓意念走到右腳上,默念“我的右腳沉了,完全放松了”;
 
  5:接著(zhù)將意念轉到右側,默念“我的左腳沉了,完全放松了”,再接著(zhù)就是“我的左手沉了,完全放松了”;
 
  6:轉完一圈后,回到頭部,重新開(kāi)始。
 
  做這樣的意念導引,您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺(jué)了。我自己試過(guò),沒(méi)超過(guò)三圈就睡著(zhù)了。對大轉。如果您是左撇子,那就要從左手開(kāi)始轉了。部分人來(lái)說(shuō),要從頭向右手方向轉。
 
  這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單,效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張,放松不下來(lái)。有些人一失眠就吃安眠藥,第二天醒來(lái)后,常會(huì )感覺(jué)全身酸軟乏力,有時(shí)甚至動(dòng)彈不得,這說(shuō)明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。而使用“意念轉圈”,能讓您在最短的時(shí)間內放松下來(lái)。當您躺成“大”字時(shí),您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大,最利于全身的放松。這個(gè)方法我教過(guò)很多人,屢試不爽。
 
  “意念轉圈”不僅可以治療失眠,還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患,而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會(huì )跟著(zhù)消失。
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