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徹夜難眠很難受?十招讓你遠離失眠

2016-12-30 來源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠多夢常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現(xiàn)象,而失眼多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重引起。

  失眠多夢常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現(xiàn)象,而失眼多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重引起。

  失眠的表現(xiàn)有哪些

  睡眠淺容易做夢:病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,早上三點鐘準(zhǔn)醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時候是最痛苦的。

  睡眠質(zhì)量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感.

  入睡困難:輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時間比以往推后1—3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。

  有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開會,上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。

  睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

  幾個小方法幫助您促進睡眠

  首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣,準(zhǔn)時入眠,守時起床,建立起時刻上的條件反射,這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;

  睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動,能夠散散步,使精力放松,情緒穩(wěn)定

  室內(nèi)溫濕度合適,堅持室內(nèi)空氣新鮮,如感到稍有涼意的室溫最合適入眠

  睡前不宜進食過硬食物,如玉米、豆類、鍋巴等,不宜過飽。,晚飯最好在睡前兩小時吃,不要喝茶或咖啡,不要吸煙、喝酒或吃影響性食物

  假定環(huán)境喧鬧,可用棉花阻塞耳道,削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥,避免影響呼吸,睡覺時仰臥或右側(cè)臥位比較好;

  睡前聽聽秀麗的音樂,用熱水泡足10~20分鐘,通常有助于睡覺。有條件的,還能夠在睡前用溫水沐浴,效果更佳

  精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩,不能平靜,這時切末煩躁,能夠集中精力去想一個疑問,可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲,或留心自個的呼吸,也能夠靜靜數(shù)數(shù),由1數(shù)到10循環(huán)往復(fù)

  睡前梳頭,最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止,這樣能夠疏通頭部血液循環(huán),既有利于入眠,一同又有護發(fā)效果;⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。

  堅持被褥平坦,內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低,由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán).

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