什么是情緒？

　　情緒是個體對外界刺激的主觀有意識體驗和感受。

　　喜怒憂思悲驚恐都是人的常見情緒，這些情緒并無好壞之分，但有積極和消極的區(qū)別，如同焦慮也是促進我們發(fā)展進步的一種促動劑，只是過分焦慮則會變成一種影響社會功能的疾病狀態(tài)。當(dāng)兩類情緒各占50%時，人處于情緒相對穩(wěn)定的狀態(tài)，如果積極情緒稍多一些，則可幫助我們更好的應(yīng)對生活工作。

　　壓力的處理

　　呼吸及肌肉放松訓(xùn)練

　　胸式呼吸使得氧氣不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

　　所以，學(xué)會腹式呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾??；同時由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了，還能起到安神益智、養(yǎng)生保健的作用。

　　“478”呼吸法緩解壓力

　　如果您感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：

　　1.先張大嘴巴呼氣，然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；

　　2.屏住呼吸，默數(shù)7拍；

　　3.然后呼氣的同時默數(shù)8拍。

　　如此重復(fù)至少3次，花費時間不到2分鐘。

　　作用原理

　　副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松、血壓降低。

　　自我接納

　　自我接納是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實中的狀況。

　　世界上總有一些東西是我們不懂的，在接納自己優(yōu)點的同時，也要學(xué)會接納自己的缺點。當(dāng)我們不能百分百自我接納之前，就需要建立情緒的合理宣泄通道。

　　合理宣泄

　　及時的識別關(guān)注情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有較多的負性情緒時就要用健康合理的方式處理這些情緒，以免受到傷害。

　　渲泄的方法有：日記宣泄；大聲吶喊宣泄；傾訴宣泄；活動宣泄；培養(yǎng)興趣愛好（音樂，運動，書法，太極等）。讓某種活動或行為方式和您形成連結(jié)，當(dāng)您煩惱時，只要您做這個活動或行為就能馬上放松下來。