小崔

　　我采訪(fǎng)過(guò)林夕，見(jiàn)面沒(méi)多久，就發(fā)現他右手食指中指焦黃，一問(wèn)他，果然是每天的吸煙量很大。焦慮的情緒人人都可能會(huì )有，但是怎樣才能算的上是焦慮癥呢？

　　若杉

　　焦慮是人人都體驗過(guò)的感受，是遇到某些事情、挑戰、困難或危險時(shí)出現的一種正常的情緒反應。焦慮癥又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現。

　　若杉

　　急性焦慮癥起病急，發(fā)病時(shí)伴有心悸、劇烈心跳，出汗、顫抖等癥狀，甚至有瀕死感，比較容易辨別。

　　若杉

　　而焦慮情緒與廣泛性焦慮癥的癥狀有相似之處，常常難以區分。

　　若杉

　　簡(jiǎn)單來(lái)講，焦慮有明確對象，而焦慮癥沒(méi)有。焦慮有現實(shí)內容，而焦慮癥沒(méi)有。一般人的焦慮可能因為房子太小、或剛剛被領(lǐng)導批評、或為孩子成績(jì)不理想，都有一個(gè)具體指向的內容。而焦慮癥并無(wú)具體指向的現實(shí)問(wèn)題，是一種長(cháng)期存在的持久彌漫的情緒。

　　小崔

　　焦慮癥有哪些癥狀？焦慮癥容易與什么癥狀混淆？

　　若杉

　　焦慮癥常伴有四種癥狀，首先是生理或者稱(chēng)軀體癥狀，包括肌肉緊張、心悸、胃痛以及尿頻等。其次是心理癥狀，主要表現為恐懼感和警惕感。第三是認知癥狀，包括不切實(shí)際地擔心不好的事情正在發(fā)生或即將發(fā)生。最后是行為癥狀，因為害怕而回避引起焦慮的環(huán)境。

　　若杉

　　像林夕提到的失眠，肌肉緊繃，肩膀緊張，無(wú)法放松都是焦慮癥的典型軀體反應。

　　若杉

　　焦慮是很多心理癥狀的顯著(zhù)特征。比如，絕大多數嚴重抑郁患者同樣報告有焦慮發(fā)作。當精神分裂癥患者認為新一輪的精神錯亂即將發(fā)作時(shí)，他們常常感到焦慮不安。酒精和藥物濫用患者也會(huì )有焦慮癥狀。

　　小崔

　　焦慮癥對生活有哪些影響？哪些人更容易患上焦慮癥？

　　若杉

　　焦慮癥患者長(cháng)期處于過(guò)度緊張狀態(tài)，很難集中精力做事，會(huì )嚴重影響工作和生活。

　　若杉

　　人本主義心理學(xué)家卡爾·羅杰斯認為，缺乏重要他人無(wú)條件肯定與贊許的孩子長(cháng)大后更容易焦慮。這些人通常自我要求嚴格，認為自己只有達到某種標準才能得到別人的尊重和認可。為了達到這些價(jià)值條件，這些人一生都拒絕接受真實(shí)的自我，并隨時(shí)留意他人是否贊許自己的行為。但他們通常都無(wú)法達到自己設置的標準，因而長(cháng)期感到焦慮。

　　小崔

　　焦慮癥到達什么級別就需要就醫了？

　　若杉

　　焦慮癥的診斷主要有以下要點(diǎn)，達到以下標準建議考慮就醫：

　　若杉

　　1、在至少六個(gè)月的多數日子里，對于諸多時(shí)間或活動(dòng)，表現出過(guò)分的焦慮和擔心。

　　若杉

　　2、這種焦慮情緒難以自控。

　　若杉

　　3、伴有下列癥狀的至少三項：

　　A.坐立不安或感到激動(dòng)或緊張

　　B.容易疲倦

　　C.注意力難以集中或頭腦一片空白

　　D.易怒

　　E.肌肉緊張

　　F.睡眠障礙（難以入睡或保持睡眠狀態(tài)，或休息不充分、質(zhì)量不滿(mǎn)意的睡眠）。

　　若杉

　　4、這種焦慮、擔心或軀體癥狀引起有臨床意義的痛苦，或導致社交、職業(yè)或其他重要功能方面的損害。

　　小崔

　　有什么自測焦慮癥的辦法嗎？

　　若杉

　　可以在網(wǎng)上做下SAS焦慮自測量表。按照中國常模結果，測評結果在50-59分為輕度焦慮，60-69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。

　　小崔

　　如何緩解日常的焦慮狀態(tài)？

　　若杉

　　焦慮常常來(lái)自于對未來(lái)不好的臆想與預測，比如擔心“新的工作單位，別人不喜歡我怎么辦？”、“考試失敗，我會(huì )失敗的”、“這個(gè)項目做不好，同事會(huì )取笑我的”等等。

　　若杉

　　多做一些集中在當下的訓練，比如漸進(jìn)式肌肉放松訓練、腹式呼吸、瑜伽、冥想等都對焦慮狀態(tài)有一定緩解作用。

　　若杉

　　如果焦慮情緒確實(shí)比較嚴重，建議去尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)的幫助。