抑郁焦慮是自殺主因，釋放壓力遠離抑郁和焦慮

2016-09-02 來(lái)源：抑郁癥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：抑郁癥就像感冒一樣，它出現的癥狀是多樣的，包括情緒的變化，思維的變化，對外界興趣感的變化，還有眾多的生活方式的改變。

　　記得在電影《求求你，表?yè)P我》里，范偉飾演的楊紅旗在闡述幸福的定義時(shí)這樣說(shuō)道：“幸福就是我餓了，看到別人手里拿個(gè)肉包子，那他就比我幸福;我冷了，看別人穿著(zhù)一件厚棉襖，那他就比我幸福……”然而，那些以自殺方式離世的人，對于他們的親友來(lái)說(shuō)，活著(zhù)才是最大的幸福!

　　世界衛生組織公布的數據顯示，全球每年大約有100萬(wàn)人死于自殺。我國每年就有28.7

　　萬(wàn)人死于自殺，已經(jīng)成為第五大死亡原因。其中，抑郁癥和焦慮癥是導致自殺的主要原因。

　　心理障礙影響生活質(zhì)量

　　心理障礙看不見(jiàn)，摸不著(zhù)，但它影響著(zhù)病人的生活，最常見(jiàn)的心理問(wèn)題就是抑郁癥和焦慮癥。

　　抑郁癥就像感冒一樣，它出現的癥狀是多樣的，包括情緒的變化，思維的變化，對外界興趣感的變化，還有眾多的生活方式的改變。雖然癥狀很多，但它的核心癥狀有三個(gè)：一是心境低落、二是興趣感和愉快感喪失、三是精力降低。

　　而焦慮癥在臨床中的表現有很多，包括煩躁、恐懼、擔憂(yōu)、坐立不安、各種軀體的不舒服等。每個(gè)人表達方式是不一樣的，但核心就一個(gè)：擔心和恐懼。

　　如果有抑郁和焦慮就是病嗎?答案是否定的。抑郁和焦慮可能都會(huì )遇到，但是只有癥狀持續一定的時(shí)間，才能夠診斷它是一種病態(tài)。比如抑郁癥需持續兩周，而有些廣泛性焦慮癥則需持續三個(gè)月以上，甚至半年。同時(shí)還伴有痛苦或者功能損害，比如出現了社會(huì )功能受損，社會(huì )適應不好等。

　　抑郁癥和焦慮癥能治愈

　　在一項題為“今天你抑郁了嗎?”的網(wǎng)絡(luò )調查中，有91.2%的參與者認為自己偶爾有抑郁傾向，不選擇到醫院診療的比例高達70.9%，其中88.7%的人認為即使患病也可以通過(guò)自我調節控制，而不需尋求專(zhuān)業(yè)醫生或心理干預及藥物的治療。

　　其實(shí)，很多患者尤其男性礙于面子而不愿求診，或者治療的不對癥。這說(shuō)明我們對抑郁癥的認識不足，警惕性也較低。

　　陳葵說(shuō)，很多人對抑郁癥和焦慮癥在認識上還存在誤區，最常見(jiàn)的就是被診斷為抑郁癥或焦慮癥后，往往被認為是精神疾病、只會(huì )在少數人身上發(fā)生、無(wú)法根治等。

　　其實(shí)這些都是目前由于社會(huì )環(huán)境、思維定式，社會(huì )文化背景下，對抑郁癥、焦慮癥所作出的一個(gè)扭曲的解讀。抑郁癥和焦慮癥是可治愈的疾病，通過(guò)一些醫學(xué)和非醫學(xué)的幫助完全康復，使患者回歸健康生活。

　　凡事量力而行防止身心透支

　　隨著(zhù)社會(huì )和工作的雙重壓力增加，大部分人都處在一個(gè)高壓時(shí)代。特別是現在很多人要供房供車(chē)、養家糊口，還要承擔工作的壓力，如果沒(méi)有及時(shí)排解，長(cháng)期壓抑患有抑郁癥、焦慮癥的人越來(lái)越多。那么我們又應該怎樣應對壓力和疏導壓力呢?

　　首先面對壓力不要逃避，要有積極解決問(wèn)題的態(tài)度。第二要從自身分析壓力事件的性質(zhì)，確定自己對問(wèn)題的處理能力，積極地尋求資源及支持系統，有計劃、有步驟地制定解決計劃，講究策略和技巧，并腳踏實(shí)地立即行動(dòng)。

　　對于如何疏導壓力，總結了四點(diǎn)：

　　一是傾訴療法。想不通的時(shí)候找人傾訴，你會(huì )發(fā)現，關(guān)心你的人很多。如果實(shí)在找不到傾訴對象，可以找心理治療師傾訴;

　　二是放松療法。覺(jué)得壓抑的時(shí)候，深呼吸，或者放空自己，出去旅行，開(kāi)闊心胸;

　　三是音樂(lè )療法。感覺(jué)消極的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )助你驅散消極情緒，緩解壓力;

　　四是娛樂(lè )療法。通過(guò)運動(dòng)、娛樂(lè )，讓自己身心得到放松，增強心理張力。

　　最后，干任何事情都要量力而行，防止身心透支。要學(xué)會(huì )適當的妥協(xié)，寬恕自己，不要過(guò)度自責，不要背著(zhù)心理負擔。如果碰到無(wú)法解決的問(wèn)題，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助。

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