由于大腦興奮與抑制功能的調節能力下降，中年人常出現失眠的癥狀，久而久之，會(huì )對健康帶來(lái)影響。那失眠要怎么辦呢？

　　呼吸減慢法

　　進(jìn)行有節奏規律的呼吸，先快后慢，類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

　　回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細節。這種方法是因為你在回想過(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì )高度集中，從而調節腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

　　用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　習慣培養法

　　由于個(gè)體差異，人們都會(huì )有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動(dòng)后會(huì )有睡意。一旦發(fā)現自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。

　　備忘錄法

　　很多人都會(huì )被工作或學(xué)習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。

　　靜坐暗示法

　　睡前找一處舒適的地方坐下，輕閉雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì )，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué)。

　　吃些什么食物來(lái)緩解失眠的癥狀呢？

　　酸棗仁

　　酸棗仁具有很好的鎮定，催眠的作用。在中藥藥理上經(jīng)常被運用為治療失眠癥狀。

　　桂圓

　　桂圓煮水喝，能緩解由于熬夜、用腦過(guò)度而產(chǎn)生的疲勞；在中醫上還能驅除頭痛、頭脹、頭暈等癥狀；可治療長(cháng)期的失眠，提高人的智力，改善健忘癥等功效。

　　牛奶

　　牛奶中含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分，具有鎮靜安神的作用。其中所含的鈣與乳酸，可促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞，當睡眠中樞存儲了一定量的鈣后，就會(huì )產(chǎn)生困意。所以常喝牛奶具有鎮靜、催眠的作用。

　　百合

　　從中醫角度來(lái)說(shuō)，百合花，味甘微苦，性平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、清心安神之功，有助于防治失眠多夢(mèng)、精神抑郁等問(wèn)題。主要用于陰虛有熱的失眠。

　　核桃

　　核桃可用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。特別是由于腎虛引起的失眠，吃核桃有顯著(zhù)的醫治作用。

　　小米

　　小米中含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物與礦物質(zhì)，營(yíng)養價(jià)值較高。其中所含的蛋白質(zhì)內色氨酸含量較高，這種色氨酸可促使大腦神經(jīng)細胞，分泌出一種催人欲睡的“血清素”，具有很好的催眠效果。