現在社會(huì )壓力，節奏快，不少人因在白天的時(shí)候因工作、學(xué)習、愛(ài)情、家庭等事情感到焦慮和不安，在睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常做夢(mèng)，經(jīng)常失眠多夢(mèng)。在本該休養生息的睡眠中耗掉了那么多能量，白天怎么可能有足夠的精力去工作和學(xué)習。那么失眠多夢(mèng)怎么才能調節？

　　失眠多夢(mèng)，按摩三個(gè)穴位很有效

　　1、神門(mén)穴：按壓神門(mén)穴，除可用食指，也可用筆蓋輕壓。

　　位置：無(wú)名指與小指指間延伸至手腕的關(guān)節，橫紋上的凹陷處。

　　功效：寧心安神，可紓緩心悸、胸悶等壓力過(guò)大癥狀。

　　2、豐隆穴：用手指指腹點(diǎn)按豐隆穴3—5分鐘，長(cháng)期按摩，可以改善胸悶、眩暈等

　　位置：豐隆穴位于人體的小腿前外側，外踝尖上八寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指。

　　功效：緩解治療頭痛、咳嗽、痰多、胸悶、眩暈、下肢神經(jīng)痙攣、麻痹，便秘、尿閉、支氣管炎等。

　　3、后溪穴：用拇指指腹按揉后溪穴穴位，注意按壓時(shí)力度要適中，每次按摩5分鐘，每天按摩2次

　　位置：微握拳,第5指掌關(guān)節后尺側的遠側掌橫紋頭赤白肉際就是后溪穴的位置。

　　功效：有舒經(jīng)利竅、寧神之功，可預防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛，也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣

　　每天堅持按摩這三個(gè)穴位，對緩解失眠多夢(mèng)癥狀是很有效果的。

　　失眠多夢(mèng)，常吃三類(lèi)食物有好處

　　1、色氨酸食物

　　色氨酸可以使人產(chǎn)生睡意，多吃色氨酸食物可以緩解失眠多夢(mèng)的癥狀。常見(jiàn)富含色氨酸的食物最多的是小米，每100克含色氨酸202mg,牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、豆腐、雞蛋、魚(yú)等也是富含色氨酸的食物。在平日的飲食中可以加入這些食材。

　　2、富含松果體的食物

　　松果體和睡眠質(zhì)量的關(guān)系密切，人體分泌松果體素之后，才會(huì )產(chǎn)生睡意。人到中年后，松果體素開(kāi)始緩慢減少，老年人分泌量尚不及青年人的一半。正常人夜間分泌量較白天為高，具有調節生物鐘的作用，有助于自然睡眠。人體內松果體素如有減少，會(huì )引起睡眠不足，而補充后可提高睡眠質(zhì)量。尤其對晝夜循回節律紊亂者有良好的改善作用。如果想改善睡眠多夢(mèng)，可以多吃富含松果體的食物，比如燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

　　3、富含鈣，鎂食物

　　富含鈣的食物:蝦皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等

　　富含鎂的食物:全麥(帶麥麩、麥胚芽)、大豆、堅果(核桃、花生、葵花籽、栗子、松子、蓮子、杏仁、榛子等)、土豆、萵筍葉、蘿卜纓、冬寒菜、蘑菇、紫菜、芝麻醬等。

　　鈣和鎂可以幫助放松和鎮定，可以抑制神經(jīng)興奮，緩解失眠多夢(mèng)癥狀。在睡覺(jué)的時(shí)候失眠多夢(mèng)真的是一件很痛苦的事情。