焦慮是如何產生的。

　　昨天，洗完澡開始習慣性的拿棉簽掏耳朵，腦子還在想著接下來要做的事情。（沒有活在當下）剎那間，“嘣”的一聲，棉簽斷了？

　　我愣了一下，一看，跟變魔術似的，手里剩下折斷的半截，眼睛瞬間掃向離我最近的桌面，地板以及較遠的位置，（現實應對）沒有，沒有，沒有。

　　我開始捏耳朵，感受耳朵，完全不疼。

　　我還是不放心，快速去洗手間，新拿一只棉簽在耳朵里輕輕地感受著，似乎沒有那根斷掉的半截。

　　可是，可是，家里為什么找不到？

　　焦慮和恐懼隨之襲來，（焦慮和恐懼）我拽拽耳朵，對著鏡子看，看不出什么。

　　開始百度，（尋找資源）很多條關于棉簽頭進入耳朵的信息出現在眼前，最終的結論就是要去醫(yī)院。

　　我不由地開始想象著我的耳朵聽力受影響了，另一半臉開始變腫變大，焦慮和恐懼也像氣球般地被我的思緒一點點吹大，（非理性思緒）我開始給女友打電話，那一刻，我害怕她那慣常冷靜的態(tài)度，（需要支持理解共情）又一想到，她和我一樣是受過專業(yè)訓練的心理咨詢師，我覺得我可以得到我需要的安慰。

　　我直覺性地感到棉簽不可能掉入耳朵，一邊又想為什么找不到?。?/p>

　　萬一蹦入耳朵，最初沒感覺，明天才疼痛，怎么辦？

　　而女友的電話沒打通。（非理性思緒開始蔓延）今晚還怎么入睡??？

　　如果再影響到大腦發(fā)育，雖然我已經成年，但我是個愛思考的心理工作者，思考對我很重要。

　　很快，我肚子疼了，（身心一體，身體開始反應）趕緊去洗手間，哦，只要我感覺到焦慮和恐懼，就開始拉肚子（我的一個身心聯結模式）。

　　然后，我給先生打電話（有伴侶很重要，不能長久孤單），他語氣非常柔和，（溫柔的語調可以緩解焦慮）笑著說沒關系，他以前掏耳朵時，也有這種情況發(fā)生，棉花頭掉入耳朵。

　　他緊接著說，樓下有一家店，你可以讓他幫你弄一下。

　　我解釋說，不是棉花頭，是折斷的另一半。

　　他驚訝了一下，說，那不可能掉進去，你耳朵有感覺嗎？

　　我說完全沒感覺，我邊照鏡子邊說話，發(fā)現耳朵一側都紅了，兒子走進來說，媽媽你的那只耳朵怎么那么紅？

　　我更緊張了（負面聯想加倍）。

　　于是掛掉電話，發(fā)誓今晚必須找出斷掉的棉簽，（必須，而且有應對方式）不由地祈禱了一下，希望上帝保佑我（祈禱）。

　　靈光一閃，想到冰箱，于是走向客廳，蹲下，趴在地板上，（比較安靜了）眼神犀利而專注的掃向冰箱底下，哇！半截棉簽！看見了！謝天謝地！我拿出棉簽認真地看了看，就像它是我的救星一樣，倍感欣慰。瞬間，一切恢復平靜，焦慮消失。

　　焦慮的定義：焦慮，“是內心的一種恐懼感，是擔心我們的愿望沒辦法實現的一種負性情緒。”記住：首先，焦慮是一種情緒，其次，有愿望，有擔心，有期待，才有焦慮。

　　整個事件的發(fā)生，讓我們來分析一下。

　　一、沒有活在當下：

　　如果你靜下來專心地掏耳朵，而不是習慣性的三心二意，這件事情很有可能就不會發(fā)生。一行禪師說：禪修就是吃飯時吃飯，洗碗時洗碗，睡覺時睡覺，走路時走路。如果你能夠全然活在當下，你就很難焦慮。你要有意識的練習身體和心要在一起，去仔細感受：你只能在你腳步所在的地方，也就是，身體在哪兒，心在哪兒。

　　二、事件發(fā)生：

　　掏耳朵時棉簽折斷了，一半找不到。

　　事件的發(fā)生，相當于照相機拍照，它是客觀存在的。

　　每天都會發(fā)生各種大大小小的事情，這是客觀事實。訓練自己：當下是什么，就去接受什么，冷靜下來，你更知道如何現實應對。

　　而我的現實應對：趕緊找。如果找不到，那就去醫(yī)院找醫(yī)生，而不是讓漫無邊際的負面思緒折磨自己。

　　三、非理性思緒：

　　不尊重客觀事實。

　　不確定感讓我很快掉入負面思緒中，一想到掉入耳內后果如何如何，就更加害怕，越想后果越不堪設想。

　　我們很容易發(fā)現，大腦有個習慣：遇到不確定事件，習慣于負面思考。

　　而且，很多時候，不是在想過去的事情，就是在未來游蕩，總之是一些跟當下無關的事情。

　　所以我們要刻意訓練大腦：深呼吸，放松身體，坐在此刻，觀看你的思緒跳舞，讓它隨便跳，讓它折騰，你別被它拽走當舞伴就OK，它自尊受挫，只有離場。

　　四、焦慮恐懼情緒：

　　此刻，完全被非理性思緒席卷了，于是感到焦慮恐懼。

　　事件和焦慮中間有個橋梁，叫非理性思緒，也叫負面信念，它是導致你焦慮恐懼等情緒產生的直接原因。

　　所以我們只能對自己的非理性思緒進行訓練和控制，讓它保護我們不被卷入負面情緒中。當然，焦慮恐懼也是生物本能，它們適當的存在，會很好的保護我們，也會促使我們上進，只要焦慮量不過度就可以。

　　五、尋找資源：

　　尋找問題解決的方式，于是上網百度。

　　六、需要情感支持：

　　事件發(fā)生，我們的社會支持系統(tǒng)很重要。有伴侶或者好友可以傾訴一下，讓我們感到溫暖，會減緩以及更好的面對焦慮感。

　　七、身心一體：

　　只要情緒一來，呼吸加快，身體就開始緊張，于是我拉肚子了。所以談到：要深呼吸，直到身體放松，只要你放松了，就容易活在當下，變的更有意識。放松的身體是可靠的，它是一個指標。你但凡身體放松，就不易被思緒卷走。所以平時要做讓你身心放松的事情，比如聽冥想音樂，閱讀，看畫展，散步等。

　　八、溫柔的語調：

　　先生溫和的語氣給我很大的安慰，那一刻，我理解了男人喜歡溫柔女人的來由，因為溫和的聲音很容易打動我們，也容易建立信任感，而且感到被支持了。想想，如果是個大嗓子爺們兒的聲音，在你耳邊呱呱叫，你的焦慮感瞬間爆棚。

　　九、應對方式：

　　繼續(xù)找棉簽或者去醫(yī)院。

　　十、必須：

　　心里下決心，暗暗說：我必須找到棉簽，我絕對不接受棉簽有可能掉入耳朵的事件發(fā)生，結果我異常焦慮。

　　仔細看我的用詞：必須，絕對。用著名的應用心理學家埃利斯的觀點：凡必須，凡絕對，必焦慮。

　　焦慮也是“必須”惹的禍。

　　因為你真有可能找不到棉簽，你不是必須可以找到的。（我說得這么輕松，也是因為我找到了，不好意思。）

　　十一、祈禱：

　　希望老天助我。這次我理解了為什么說牧師也算心理醫(yī)生了。祈禱也是緩解焦慮的方式之一。

　　記得汶川地震時，當地人也會用打麻將緩解焦慮。西藏孩子則會用念佛語緩解焦慮。

　　而你可以找到你的方式，比如健身，寫日記，旅行，我建議你記錄讓你快樂，積極，平靜及產生良好體驗的事情，以備你焦慮的時候提取運用，這一點很重要。

　　十二、安靜：

　　有了應對方式你就開始安靜下來了，于是找到了棉簽，焦慮瞬間滾蛋。

　　十三、深呼吸：

　　記住任何負面情緒襲擊你，請先深呼吸三次。

　　十四、降低期待，可緩解焦慮

　　繼續(xù)拿我開刀，每個人都有他的人格特點，而我大概屬于焦慮性人格特質，我的非理性聯想能力非常強悍，相信你也看出來了。

　　我在日常生活中觀察自己，發(fā)現自己容易焦慮，別人欠我錢，我比別人還焦慮。

　　而我也發(fā)現，很多人是靠吃東西，購物，抽煙等方式降低焦慮，他害怕面對焦慮，于是焦慮以肉的方式長在他們身上，讓他們的金錢浪費，成為煙民。

　　過后再自責，就會影響到身體各個器官的健康運轉了。

　　焦慮是一種情緒。基本上，沒有一種完全單一的情緒出現，當事件發(fā)生時，都是各式情緒連到一起并列出現。比如我的棉簽事件，有恐懼，緊張，害怕，擔心，焦慮。

　　那么我們再來看看在日常生活中，如何穿越焦慮等情緒？因為：情緒是行動的基礎?？纯锤鱾€洗發(fā)水奶粉之類的廣告，就明白了。

　　大部分的廣告，總是給我們制造一個美麗的舒適的愉快的情緒氛圍，于是我們就開始買買買；或者讓我們感到恐懼，比如保健品基本針對老年人怕死的心理，促使他們非理性消費。