我能做些什么，來(lái)預防過(guò)勞死呢？

　　疲勞積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們最好要及時(shí)將疲勞消滅在“萌芽”階段。

　　1、要懂風(fēng)險

　　不必因為對“過(guò)勞死”的恐懼就不敢承擔有挑戰的工作任務(wù)，但必須認識并重視“過(guò)勞死”的防治。這樣才可以避免悲劇的發(fā)生。

　　2、懂得應對疲勞

　　當邁入上文中提及的過(guò)勞死的第四步--開(kāi)始得病，這個(gè)階段的人應及時(shí)到醫院體檢，解決已有的健康問(wèn)題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。并且每天都要有充足的睡眠、運動(dòng)，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。出現憂(yōu)郁情緒切不可濫用藥物，可通過(guò)找朋友聊天，參加團體活動(dòng)等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

　　具體來(lái)說(shuō)就是：

　　（1）定期體檢

　　有關(guān)資料表明，直接促成“過(guò)勞死”的5種疾病依次為：冠狀動(dòng)脈疾病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。

　　把這條信息反過(guò)來(lái)讀就是積極防治心腦血管疾病可以減少“過(guò)勞死”。

　　大家需要定期檢測自己的血壓、血脂、血糖，避免超重并戒煙。即使沒(méi)有上述情況，每個(gè)人也要重視健康體檢，對自身健康狀況的準確把握可以避免承擔超過(guò)身體承受能力的工作任務(wù)，對疾病的早期積極治療可以避免健康狀況惡化。

　　（2）主動(dòng)休息

　　如果條件允許，盡量按生物鐘作息。

　　睡眠節律的紊亂會(huì )讓人承擔非常巨大的壓力，疲勞更容易發(fā)生。即使需要上夜班，也盡量讓作息制度穩定，這樣有利于身體的適應。盡量每日三餐進(jìn)食，且要強化三餐營(yíng)養，優(yōu)化飲食結構，避免高油高鹽飲食，也要避免暴飲暴食。

　　要學(xué)會(huì )主動(dòng)休息。不要只在累的干不動(dòng)的時(shí)候被動(dòng)休息，主動(dòng)休息不僅可以放松身心還可以提高工作效率，是事半功倍的休息方式。具體說(shuō)來(lái)有以下幾個(gè)方式：

　　其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì )兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會(huì )議、長(cháng)途旅行等之前，應先休息一段時(shí)間。

　　其二，保證每天8小時(shí)睡眠，周末應進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

　　其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。最后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，享受日光浴或做深呼吸，或欣賞音樂(lè )，使身心得以放松。

　　（3）積極運動(dòng)

　　要想保持持久旺盛的精力，需要勞逸結合，保持休息，也要經(jīng)常運動(dòng)，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶(hù)外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的。運動(dòng)不僅可以緩解疲勞還可以強健體魄，可謂一舉兩得。

　　（4）保持愉快

　　不僅是軀體疲勞會(huì )導致過(guò)勞，心理性過(guò)勞--失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。

　　當一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì )降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì )改善，免疫力也會(huì )提高。同樣強度的工作，積極快樂(lè )的完成比消極不滿(mǎn)的勉強完成要輕松的多。學(xué)會(huì )享受工作本身的樂(lè )趣，神清氣爽的戰勝疲勞。

　　隨著(zhù)社會(huì )和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人們的生活節奏越來(lái)越快，工作壓力也隨之不斷增加。既然無(wú)法逃避，就積極的面對，科學(xué)過(guò)勞，遠離“過(guò)勞死”。