焦慮的來(lái)源

　　①.情：包括親情、友情，還有愛(ài)情，人際關(guān)系等。如：某人非常在意“朋友圈”里自己發(fā)出去的東西被點(diǎn)贊及評論。朋友對我的認可度有多高，看到朋友越過(guò)越好而引發(fā)的自我失落。而且越焦慮越要看，通過(guò)生活失意或災難性事件來(lái)尋找平衡感，一晚只能睡3個(gè)小時(shí)。

　　②.財：不是因為錢(qián)少而焦慮，得而復失更多成為焦慮的原因。如：股市帶來(lái)的財產(chǎn)減少，某客戶(hù)在一次股災中損失上億元。某位老板有三輩子花不完的錢(qián)，卻因怎么讓財生財成為焦慮的來(lái)源，并因此整夜睡不著(zhù)覺(jué)。

　　③.兒女成長(cháng)：成家后的體驗較強。很多家長(cháng)表面上只希望孩子快樂(lè )健康就好，但實(shí)際焦慮的點(diǎn)都是父母對兒女的期望，對兒女未來(lái)的規劃。甚至為兒女找什么樣的對象而焦慮。

　　④.自身原因：對自身狀態(tài)各種不滿(mǎn)意。如：覺(jué)得自己應該更好，應該得到更多的愛(ài)，賺更多的錢(qián)。覺(jué)得屈才，倒霉等。反思一下，你愛(ài)你自己么？如果你不愛(ài)自己，憑什么讓別人喜歡你？憑什么讓別人進(jìn)入你的心理世界？

　　⑤.不可控因素：來(lái)自空氣、交通工具、被欺騙等，但多發(fā)于老外對這些事情的不滿(mǎn)和不安，國人幾乎不會(huì )為這類(lèi)天災上升到焦慮的層面。

　　什么樣的癥狀感覺(jué)說(shuō)明你焦慮了？

　　①.心理上會(huì )煩躁，坐臥不安，沒(méi)有耐心，對家人一點(diǎn)就著(zhù)，很容易出口傷人，會(huì )將影響心情的事情反復琢磨。

　　②.入睡困難，還有斷續性的睡眠。胃腸功能性不舒服，頭疼頭暈，頸椎不好，自律神經(jīng)不穩定，胸口悶透不過(guò)氣來(lái)等表現。男生焦慮時(shí)間長(cháng)了脫發(fā)，女生焦慮時(shí)間長(cháng)了膚色變差，血色不足易“掛相”。

　　③.焦慮的人特點(diǎn)是總覺(jué)得事情不應該是這樣。事情未按照預期發(fā)展會(huì )令這些人非常難以接受現實(shí)。

　　如何正確應對焦慮？

　　①.接受現實(shí)，不抱怨

　　心理學(xué)上講，不焦慮的第一點(diǎn)是接受現實(shí)，而不是不承認和抱怨。病人往往從來(lái)不想如何解決這件事，更重要的是他們并沒(méi)有理智的接受事實(shí)原因的客觀(guān)存在。其實(shí)只有接受和面對，才可能理智的想解決的方案。實(shí)際上，開(kāi)始去解決事情的過(guò)程中，自己就會(huì )成長(cháng)，并且排列出首選方案、備選方案。

　　②.讓焦慮淡化（意識強化）

　　當陷入焦慮時(shí)要每天告訴自己：1.這個(gè)事情影響我的心情；2.影響我的工作生活狀態(tài)。這個(gè)意識流要被強化，每天拿出一小段時(shí)間問(wèn)自己，今天我焦慮了么？想我為什么會(huì )有這種情緒？怎么調節和解決這種情緒？每天只需要5~10分鐘。這種主觀(guān)意識形成習慣之后，就會(huì )變成潛意識。很多人也不愿意焦慮，但是控制不了，控制不了的是潛意識，要是主觀(guān)意識不夠強大的話(huà)就會(huì )被潛意識“本你”所控制，這樣焦慮就會(huì )出現。

　　③.尋找自我

　　如何摒棄內心的焦慮？在實(shí)際生活中不要去想具體焦慮的因素，而要接受并面對現實(shí)，同時(shí)嘗試尋找自我，尋找自己在哪里，自己是什么樣的狀態(tài)。當處在焦慮的時(shí)候，是拔不出來(lái)自我的，所以，轉移注意力到尋找自我的過(guò)程中。當安靜反思的時(shí)候，很多人的測試體驗告訴自己，這個(gè)引起焦慮感覺(jué)的源頭，是自己的情緒狀態(tài)，欲望狀態(tài)，生存狀態(tài)等對自己的影響而不是事情本身。

　　如何去減少焦慮？

　　①.人想少焦慮，一定要建立自我的精神世界

　　一個(gè)豐富精神世界的人，可能會(huì )有焦慮情緒，但不會(huì )有持續的焦慮狀態(tài)。一但被一件事情困擾焦慮超過(guò)一周，就是焦慮狀態(tài)，超過(guò)一個(gè)月，就離焦慮癥不遠了。為一件事焦慮超過(guò)3個(gè)月，就一定要依據癥狀治療了。什么樣的人不容易陷入焦慮？?jì)刃牡木袷澜缛绻浅ＸS富，就會(huì )很容易有替代物，很多興趣，很獨立，很容易轉嫁焦慮情緒，你的焦慮就會(huì )自然消失。前提是有自己的精神世界，不要為了誰(shuí)而活著(zhù)，“為了孩子活著(zhù)”這樣的人沒(méi)有自己的豐富的精神世界，心理學(xué)上一個(gè)尊重自我的生命體才是第一位的。

　　②.獨立的精神世界

　　面對外界紛擾，社會(huì )誘惑，人際關(guān)系，浮躁的世界等，怎么可能不焦慮？需要有個(gè)獨立的精神世界，一定要跟外界（包括親情、愛(ài)情）劃清界限。一定的距離感是必要的，這個(gè)距離是給對方的空間，是對另一個(gè)生命體足夠的尊重，也是給你自己一個(gè)獨立的空間，人和人一定要有距離，情和情一定要有距離，人和社會(huì )也一定要有距離。不能將自己的生命體完全裹在另一個(gè)上。一定有個(gè)可以靜下心的地方，和周邊有適當距離，這是共存的距離。現今社會(huì )，很多人將察看另一半的手機通訊視作習以為常的事，這在心理學(xué)上很可笑，為什么不可以給對方一個(gè)空間和信任呢？一個(gè)良好的夫妻關(guān)系是不需要看手機才能覺(jué)察到有問(wèn)題的，如果一段關(guān)系中雙方不得不通過(guò)觀(guān)察對方的手機而去知道他在干什么的話(huà)，說(shuō)明這段感情之間已經(jīng)有需要修正的地方了。所以說(shuō)尊重和給空間，也就是距離是十分必要的。距離產(chǎn)生美，每一個(gè)適當的距離，都是讓事情繼續持續下去的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

　　③.疏導

　　利用上述方法都解決不了焦慮情緒的話(huà)，專(zhuān)家告訴大家焦慮癥通過(guò)疏導絕對可以治好。心理醫生一定可以幫到你，聽(tīng)一些建議，用一些藥。其實(shí)焦慮癥用藥和抑郁癥是不一樣的，可以短時(shí)間就有效果，“速”見(jiàn)效。