專(zhuān)家表示，營(yíng)養障礙時(shí)也會(huì )出現神經(jīng)衰弱的一些癥狀。饑餓的時(shí)候，人可以出現疲勞感、行動(dòng)遲緩、注意力渙散、頭痛頭暈、嗜睡或失眠等神經(jīng)衰弱癥狀，除食物以外對其他任何事物都不感興趣。此外，維生素B、維生素C的缺乏，水、鹽的攝人不足等等，都可以出現神經(jīng)衰弱癥狀。大腦需要的營(yíng)養物質(zhì)，除了脂類(lèi)、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、氧氣和水分以外，其他如維生素、鈣、鉀、磷、鎂以及微量元素等等也是不可缺少的。那么，神經(jīng)衰弱患者應該吃什么食物比較好呢?我們一起來(lái)看看專(zhuān)家的介紹吧!

　　神經(jīng)衰弱患者應該吃什么食物比較好

　　1、維生素B族的食物——消除煩躁

　　代表食物：全麥食品

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節新陳代謝，增強神經(jīng)系統的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

　　燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　2、色氨酸食物——降低興奮度

　　代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5—羥色胺在人體內進(jìn)一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴(lài)的副作用，不會(huì )讓人上癮。”

　　3、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)

　　代表食物：牛奶、核桃

　　研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　“這些食物同時(shí)食用，效果會(huì )更好一些，但全麥面包可能會(huì )干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。”專(zhuān)家提醒道，“適當的飲食雖然對睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應及早就醫。”

　　專(zhuān)家指出，神經(jīng)衰弱的危害是不容忽視的。一旦患有神經(jīng)衰弱，患者要及時(shí)去正規的專(zhuān)業(yè)醫院進(jìn)行治療。在治療的過(guò)程中，親友的關(guān)懷也是非常重要的。除此之外，患者加強身體鍛煉、調整生活規律，對于精神的康復也將起到積極的作用。