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失眠咋辦?如何改善失眠?

2015-12-23 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  一天的工作讓我們身心都疲憊不堪,好的睡眠成為我們放松自己的關(guān)鍵。躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著。失眠,又失眠了,失眠該怎么辦?有沒辦法緩解失眠帶來的痛苦呢?全球醫(yī)院網(wǎng)專家介紹以下幾點(diǎn)改善失眠的方法。

 ?。?)養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等。避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  (2)建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

 ?。?)白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  (4)保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。

 ?。?)創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  (6)限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

 ?。?)自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

  以上就是對緩解失眠的方法進(jìn)行了介紹,另外對重度失眠的患者,應(yīng)及早去醫(yī)院在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行正確的治療。

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