如果不幸成為社會(huì )交往恐懼癥患者，那么，在你看心理醫生之前，下面一些做法可能會(huì )對你有所幫助：

　　1.不要試圖去猜測別人說(shuō)的話(huà)，應該根除肯定我會(huì )搞錯、我從來(lái)就不能、他們會(huì )嘲笑我等錯誤觀(guān)念。

　　2.當出現上述想法時(shí)，思想上應及時(shí)剎車(chē)并用積極的想法取代舊的想法，如人人都有權利犯錯誤、別人的評論并不是對自己的挑釁等。

　　3.在像討論問(wèn)題這樣的關(guān)鍵時(shí)刻，最好能這樣想：沖突是兩個(gè)人的問(wèn)題，膽怯的責任在于自己而不在于對方。

　　4.最好有學(xué)而不厭的態(tài)度，應常常這樣鼓勵自己：下次我將做得更好。

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　　5.應總在頭腦里繃緊這根弦：每個(gè)人都有權利持有和別人不同的觀(guān)點(diǎn)并有權利改變自己的看法。

　　6.在交談時(shí)使用溫和而堅定的語(yǔ)氣并看著(zhù)對方的面孔。

　　7.你應知道，當你受到你認為是不公正的待遇時(shí)，你有權利提出抗議。

　　8.學(xué)會(huì )運用放松的技巧來(lái)減少緊張。

　　9.要知道，把自己內心的痛苦向別人傾訴并不是件壞事。

　　10.總之，你要明白，你有權利說(shuō)不。

　　以上幾點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，但對于交往恐懼癥患者來(lái)說(shuō)，能堅持全部做下來(lái)其實(shí)并不是件輕松地事情。如果可以長(cháng)期堅持這樣的心理調節，則對癥狀的緩解大有裨益。即便是已經(jīng)在接受心理治療的患者，也應該長(cháng)期堅持這種自我心理調節。這樣才能盡快的走出心理病癥的陰影。