憂(yōu)郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，女性發(fā)病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法：

　　體育療法鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺(jué)，有益于克服憂(yōu)郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時(shí)間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專(zhuān)家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開(kāi)始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫生的同意。

　　營(yíng)養療法許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專(zhuān)家認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養物質(zhì)也能引起憂(yōu)郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚(yú)等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素B。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。

　　精神療法憂(yōu)郁癥患者往往是戴著(zhù)有色眼鏡來(lái)看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀(guān)點(diǎn)，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行動(dòng)。因三詞的英文字母均以A開(kāi)頭，故稱(chēng)。

　　明白：首先要承認自己精神上憂(yōu)郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無(wú)異常，以及感覺(jué)思維的差別和身體反應等。

　　回答：要學(xué)會(huì )每當產(chǎn)生一個(gè)錯誤時(shí)，及時(shí)地予以識別并記錄下來(lái)。先寫(xiě)下自己的錯誤想法，再寫(xiě)下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗自己的想法。寫(xiě)完，詢(xún)問(wèn)自己："這會(huì )是真的嗎？"然后再問(wèn)自己："從另一個(gè)方面該怎樣看呢？"

　　行動(dòng)：如果你感到不被人注意，那你就換一個(gè)新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門(mén)課程來(lái)提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動(dòng)，使自己的生活規律化。

　　交際療法研究表明，善于與人結交者比喜歡獨來(lái)獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場(chǎng)運動(dòng)，口號是"朋友乃良藥"。他們認為，社會(huì )支持甚至可使人延年益壽。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）