抑郁癥非藥物治療介紹

2015-04-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：你無(wú)法說(shuō)服自己，走出抑郁，但你可以不要繼續讓自己走入更深的抑郁。認知療法，又稱(chēng)認知重組，可以教會(huì )人們認識并矯正抑郁思維。

　　研究表明，對于輕度抑郁，非藥物治療和抗抑郁藥治療一樣有效。對于輕度到中度的抑郁癥，非藥物治療可能就夠了，但很多人也需要藥物治療。通常，兩者結合效果最好。對于中度到重度和重度的抑郁癥，藥物治療是必需，但非藥物治療在整個(gè)治療中仍起到很有價(jià)值的輔助作用。

　　1、尋找更多的樂(lè )趣。對于輕度抑郁，這很有用。"快樂(lè )需要行動(dòng)"，努力讓自己不要憂(yōu)郁，比如，拜訪(fǎng)朋友，接受按摩，養養寵物，裝飾一下屋子，上上課，度度假。如果這些都沒(méi)意思，你可以做以前取樂(lè )的事情。

　　2、認知療法。你無(wú)法說(shuō)服自己，走出抑郁，但你可以不要繼續讓自己走入更深的抑郁。認知療法，又稱(chēng)認知重組，可以教會(huì )人們認識并矯正抑郁思維。如果你在工作中犯了錯誤，你可能會(huì )想"我太沒(méi)有用了，我真是不可救藥"，繼而陷入抑郁。這是一種扭曲的思維，將小錯誤夸大為大災難。使用了認知療法，反應就不一樣了："哦，我犯了一個(gè)錯誤。每個(gè)人都會(huì )犯錯誤。還好，我的老板和同事知道我不是經(jīng)常犯錯誤的。而且，這次錯誤是很容易改正的。"美國國家心理衛生協(xié)會(huì )(NIMH)的研究表明，經(jīng)過(guò)16個(gè)星期的認知療法訓練，51%的輕度至中度抑郁癥患者反映有重大進(jìn)步。

　　3、體育鍛煉。大量研究表明，運動(dòng)，尤其是劇烈的有氧運動(dòng)，可以改善情緒，減輕焦慮，增進(jìn)食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時(shí)，運動(dòng)還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉向正常。

　　4、心理治療。現在，佛羅伊德的長(cháng)期精神分析已經(jīng)被短期的"談話(huà)治療"取代。美國國家精神衛生協(xié)會(huì )(NIMH)的研究表明，在接受16個(gè)星期的心理治療后，55%的輕度到中度的抑郁癥患者反應有重大改善。那么，時(shí)間要多長(cháng)呢?對于大部分主要的抑郁癥狀，4-5個(gè)月通常夠了。

　　5、支持群體。抑郁癥讓人感到非常孤獨。支持群體表明你并不孤獨。它們對于與藥物和酒精濫用有關(guān)的抑郁癥尤為有用。

　　6、草藥治療。有些草藥具有抗抑郁的作用。最強的是一種稱(chēng)為"圣約翰的麥牙汁"的植物，它是天然的選擇性5羥色胺回收抑制劑，及微弱的單胺氧化酶抑制劑。另外，一種產(chǎn)于波利尼西亞的名為"kava-kava"的灌木、銀杏和咖啡因也有效。

　　7、食物補充。某些維他命的缺乏會(huì )導致抑郁，比如：維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H和泛酸。

　　8、針灸、香料按摩及其他療法。聯(lián)合國世界衛生組織已承認針灸為輕度到中度抑郁癥的有效療法。其他有用的療法包括香料按摩、按摩療法、音樂(lè )療法和沉思反省。

　　9、光線(xiàn)療法。季節性抑郁是由于冬季缺乏陽(yáng)光引起的。補充人造光線(xiàn)可以成功的治療這種抑郁癥。每天在特殊的裝置面前光照半個(gè)小時(shí)，可以改善60%-80%的冬季抑郁癥患者的情緒。另外一種模擬黎明更早到來(lái)的裝置可能也有用。抗抑郁藥治療也同樣有效。冬季當中的熱帶旅行也有效果，這種情緒上的獲益可以在返回后持續一到兩個(gè)星期。

　　10、電休克療法(ECT).對于嚴重的，且抗抑郁藥物無(wú)效的抑郁癥，電休克是另外一個(gè)選擇。如果使用得當，電休克安全且有效。不幸的是，由于害怕電，以及電影和電視中對電休克錯誤使用方法的描繪，很多本來(lái)可以使用電休克的人拒絕使用它。實(shí)際上，對于重度抑郁癥，在80%到90%的情況下，電休克都是有效的。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）

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