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控制抑郁的十大步驟

2015-04-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這些心理狀態(tài)與幾百萬年來的心理進化密切相關(guān),是人性的一部分。你的情緒所引發(fā)的自我判斷就像天氣狀態(tài)一樣不可靠。

  1、在需要的時候?qū)で髱椭?,不要默默承受?/p>

  2、循序漸進。

  3、將大事分割成小塊,一次只做一件。

  4、多參加有益的活動。

  5、抑郁時,關(guān)注自己的思維和觀念。

  6、努力識別那些典型的抑郁觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面),特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁。

  7、記下你的觀念,以便更好地澄清它。

  8、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

  9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己,放棄認(rèn)為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復(fù)。

  10、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

  最后,請記?。?/strong>

  抑郁是你所處的一種心理狀態(tài),但抑郁并不是你本人。

  焦慮是你所處的一種心理狀態(tài),但焦慮并不是你本人。

  憤怒是你所處的一種心理狀態(tài),但憤怒并不是你本人。

  這些心理狀態(tài)與幾百萬年來的心理進化密切相關(guān),是人性的一部分。你的情緒所引發(fā)的自我判斷就像天氣狀態(tài)一樣不可靠。你越同情自己,你就越不會成為自己"陰晴不定的朋友"。如果你能夠成為自己真正的朋友,即使仍然抑郁,你還是前進了一大步。你現(xiàn)在已經(jīng)向康復(fù)的目標(biāo)邁進了。

(實習(xí)編輯:潘熾彬)

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