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很多人想知道的怎么治療抑郁癥

2015-03-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時(shí)也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無(wú)力擺脫。

  很多人都認為得了病就一定到醫院才能治好,抑郁癥也是如此。但是專(zhuān)家介紹,除了到醫院尋求專(zhuān)業(yè)治療外,個(gè)人采用一些切實(shí)的自我調適方法也是可以有效緩解甚至消除抑郁癥狀,這其中主要是指輕度或中度的抑郁癥狀。怎么治療抑郁癥?以下就是抑郁癥自我治療方法的行動(dòng)計劃:

  一、閱讀書(shū)籍。

  開(kāi)卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過(guò)去的思想局限。

  二、冥想法。

  冥想是身心靈修習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長(cháng)活動(dòng)中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規律地練習冥想會(huì )增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

  三、堅持鍛煉。

  特別是早晨時(shí)期的鍛煉,鄢主任指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長(cháng)期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會(huì )加重抑郁癥患者消極、負面情緒。晨練可以充分調動(dòng)人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內心也慢慢就會(huì )放松下來(lái),情緒自然就會(huì )有一定的緩解。

  四、外出交際。

  把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀。

  五、整理感受。

  抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時(shí)也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無(wú)力擺脫。可以把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會(huì )有不同的感受。

(實(shí)習編輯:潘熾彬)

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