懷孕媽媽遠離產(chǎn)后抑郁癥的方法：

　　1、一懷孕即開(kāi)始進(jìn)入母親角色：通過(guò)閱讀書(shū)刊、講座、觀(guān)摩等途徑，學(xué)習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，還要對兒童正常的生長(cháng)發(fā)育規律、常見(jiàn)病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。

　　2、對產(chǎn)后情緒變化多一些了解：在孕期與丈夫一起向醫生咨詢(xún)，閱讀有關(guān)書(shū)刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習，對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應對產(chǎn)后容易出現的不穩定情緒。

　　3、孕期堅持運動(dòng)以提高體質(zhì)：常坐辦公室的新媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復進(jìn)行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

　　4、產(chǎn)后不要過(guò)多人打擾：產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過(guò)度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。

　　5、盡情投入享受運動(dòng)有助振奮精神：產(chǎn)后多做運動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來(lái)。

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　　6、幫助新媽咪認同母親角色：新媽咪要運用母親角色，關(guān)心、愛(ài)護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無(wú)能的心態(tài)。

　　7、最好在娘家坐月子：在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛(ài)的親人、全無(wú)二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無(wú)措感，并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經(jīng)常過(guò)問(wèn)她們的痛癢。

　　8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)：丈夫盡量避免出門(mén)，積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì )哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。

　　9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化；當妻子出現情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護和諒解，避免爭吵。同時(shí)積極分擔家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見(jiàn)。

　　10、不要把自己完全閉鎖在家里：如果身體沒(méi)有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。最好能與好友們在一起，安全度過(guò)心理危機。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）