專(zhuān)家建議強迫癥宜吃的食物

2015-01-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：每次烹調食物都以自己的食量為度，不要做過(guò)多的食物，因為吃剩的食物在下一餐要重新加熱，而重新加熱的食物會(huì )大量地失去其中的營(yíng)養成分甚至會(huì )發(fā)生化學(xué)反應而產(chǎn)生大量的毒素。

　　飲食習慣的改變并不是一朝一夕的事情，你不必強迫自己馬上成為素食者，但你應該知道吃素食是生活中非常積極的一面。了解對你有益的食物和吃法，慢慢改變你的飲食習慣，改善你的身體、心情乃至生活。

　　強迫癥宜吃食物的建議

　　1確定自己每天的飲食當中有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如豆類(lèi)、干果、全麥食品。

　　2每天的菜譜中最好有由各種生的蔬菜組成的沙拉，并且有綠葉菜。

　　3為了不影響蔬菜的營(yíng)養成分，盡量快地烹調蔬菜，這樣可以最低限度地破壞蔬菜營(yíng)養成分。

　　4每天的新鮮水果也是必不可少的，如果水果成為你菜譜當中的一份，也盡可能迅速完成烹調過(guò)程。

　　5盡量遵循食用新鮮蔬菜、水果的規律，有些沒(méi)有成熟或者過(guò)熟甚至開(kāi)始變質(zhì)的蔬菜和水果不但失去了原有的營(yíng)養素，而且吃這類(lèi)食物后會(huì )對身體有害。

　　6盡量少食精制、加工的食物，如：精白面粉、白面包、罐裝水果、罐裝蔬菜、飲料等。

　　7每次烹調食物都以自己的食量為度，不要做過(guò)多的食物，因為吃剩的食物在下一餐要重新加熱，而重新加熱的食物會(huì )大量地失去其中的營(yíng)養成分甚至會(huì )發(fā)生化學(xué)反應而產(chǎn)生大量的毒素。

　　8學(xué)會(huì )安排自己的食譜，不要偏食，早餐應多吃牛奶、粥、水果、全麥面包、吐司等;午餐可以安排多吃沙拉、煮熟的蔬菜和米飯或面包;晚餐以面條、米粉和配菜為主。

（實(shí)習編輯：賴(lài)嘉興）

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