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跑步可以改善骨關(guān)節炎

2014-08-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨關(guān)節炎是在老年人中常見(jiàn)的骨科疾病,對老年人的正常的生活和工作產(chǎn)生了很?chē)乐氐挠绊憽D敲丛鯓硬拍軌蝾A防骨關(guān)節炎的發(fā)生呢?  骨科專(zhuān)家支招說(shuō):正確的跑步可以很有效的改善骨關(guān)節炎的狀況。

  核磁成像技術(shù)顯示,跑步者的軟骨健康得到明顯提升,這表明跑步有利于關(guān)節健康。

  在這項研究中,瑞典研究人員選取了一組有關(guān)節炎風(fēng)險的人每天跑步,另一組人則不運動(dòng)。核磁成像技術(shù)顯示,跑步者的軟骨健康得到明顯提升,這表明跑步有利于關(guān)節健康。

  跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷,人體撞擊地面會(huì )促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成,使其更健壯。專(zhuān)家表示,人到了一定的年紀,比如40歲,軟骨每年都會(huì )流失一部分。如果你的膝蓋沒(méi)有毛病,每周以適當速度跑步5—6次,軟骨和關(guān)節將會(huì )非常健康。

  專(zhuān)家還要強調一下正確的跑步姿勢:抬頭,后背保持挺直放松;腳落地的時(shí)候,膝關(guān)節應該略微彎曲;胳膊彎曲大約90度,讓手臂盡量擺開(kāi)。還要選擇合適的跑步計劃,例如初級:10—12周跑5公里;中級:6—11周跑10公里;高級:11周跑10公里。

  只有采取正確的跑步姿勢,才能夠對骨關(guān)節炎產(chǎn)生改善的作用,如果在跑步的時(shí)候,沒(méi)有正確的跑步姿勢,就會(huì )給骨關(guān)節帶來(lái)更多、更大的傷害。

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