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過(guò)節什么姿勢對腰最有益?趕緊換姿勢

2019-05-28 來(lái)源:大豫骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人平躺時(shí),腰椎負荷最小,約為25千克;側躺時(shí),腰椎負荷約為75千克;站立時(shí),腰椎負荷為100千克;坐姿時(shí),上身直立腰椎負荷為140千克。

元旦假期的你現在是什么姿勢呢?你現在的姿勢讓腰椎承受多少斤?今天就用一張圖表告訴你不同姿勢腰部受力的情況,保證你看完立馬端正坐姿!

不同姿勢腰部受力表

生活中很多看似舒服的姿勢,其實(shí)會(huì )給腰部造成很大的壓力。口說(shuō)無(wú)憑,一張圖表證明給你看。

不同姿勢腰部受力表(單位:千克)

人平躺時(shí),腰椎負荷最小,約為25千克;側躺時(shí),腰椎負荷約為75千克;站立時(shí),腰椎負荷為100千克;坐姿時(shí),上身直立腰椎負荷為140千克。

但是,不論站立還是坐著(zhù),前傾的姿勢會(huì )讓腰椎負荷大大增加:

站立時(shí)身體前傾,腰椎負荷增大到150千克;坐姿時(shí)身體前傾,腰椎負荷接近200千克!

這是因為,上身前傾時(shí),頭、軀干和上肢的重量會(huì )集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上,腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。

不正確的坐姿傷害大

對于辦公室一族來(lái)說(shuō),站立前傾、負重的機會(huì )可能并不多。但是對大多數白領(lǐng)來(lái)說(shuō),“坐功”是工作中的必修課!

而大部分人在辦公座椅上采用的都是聳肩、含胸、身體前傾等“鵪鶉式”坐姿,大大加重了脊柱、尤其是腰椎的負擔。

長(cháng)期如此,腰椎間盤(pán)就會(huì )慢慢損壞:

第一階段,由于長(cháng)期的不良姿勢和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤(pán)應力增大,導致椎間盤(pán)髓核后凸、膨出、突出。

第二階段,甚至椎間盤(pán)破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根,出現腰腿疼痛、麻木、下肢無(wú)力。

第三階段,嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

什么樣的坐姿最正確

正確的坐姿可以減少腰部至少45千克的承重,相當于一個(gè)體型正常的12歲少年的體重!你還有什么理由不坐正!

你應該這么坐:

保持兩個(gè)90°:調節座椅高度,使雙足置于地面,保證膝關(guān)節呈90°;軀干直立,可以加腰枕,保持大腿和軀干呈90°。

臀腿全接觸:坐得深一點(diǎn),使大腿后面及臀部全部接觸座位,以保證均勻受力。

準備硬質(zhì)靠墊:將硬質(zhì)靠墊墊在后腰處,使腰椎有依靠。

肩頸放輕松:頸部直立不前伸,保證頭部中立位,雙眼平視或微微俯視;雙肩放松自然向后張開(kāi),使上臂自然下垂。如果是伏案作業(yè),桌面的高度應該能使上臂自然地放在桌面上。

定時(shí)起身:每隔45分鐘起身走走,不要保持一個(gè)姿勢。

慎重選座椅:已經(jīng)有腰椎問(wèn)題的人要避免使用轉椅,選擇穩定、四推著(zhù)地的椅子會(huì )更好。

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