有人說(shuō)，運動(dòng)對于膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動(dòng)會(huì )造成膝關(guān)節磨損等，對膝蓋不好。那么對于膝關(guān)節來(lái)說(shuō)，跑步機、爬山、爬樓梯到底是好還是不好呢？我們在運動(dòng)時(shí)，究竟應該如何保護膝關(guān)節呢？
臺州醫院運動(dòng)專(zhuān)家梁軍波主任：跑步機、爬山或是爬樓梯鍛煉膝關(guān)節是不可取的運動(dòng)，因為這些運動(dòng)都會(huì )對膝關(guān)節造成嚴重的損傷，甚至是不可逆的損傷。
這到底是什么原因呢？
不建議使用跑步機進(jìn)行鍛煉
隨著(zhù)生活水平的提高及生活節奏的加快，很多人尤其是白領(lǐng)，熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機跑步，或者在家里購置跑步機，一跑就是一個(gè)鐘頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大？
運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家梁軍波主任：非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對于膝蓋的磨損是特別大的。
跑步機最大的問(wèn)題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就容易從跑步機上掉下來(lái)了。還有你想想，一直按照同一個(gè)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，作為非專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員你的膝關(guān)節受得了嗎？因為專(zhuān)業(yè)跑步運動(dòng)員的膝關(guān)節周?chē)∪饬α俊⑸眢w柔韌性、身體協(xié)調能力、平衡能力都與平常人不一樣，我們普通人如果膝關(guān)節力量和肌肉的協(xié)調性跟不上的話(huà)，跑步機鍛煉會(huì )對膝關(guān)節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。同時(shí)跑步鍛煉一定要量力而行，要控制運動(dòng)量，根據不同年齡，身體條件選擇適度運動(dòng)最重要。
爬山、爬樓梯會(huì )加重膝關(guān)節磨損
膝關(guān)節是人體運動(dòng)最多、負重最大的關(guān)節之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉最容易導致膝關(guān)節損傷，從解剖學(xué)角度分析，膝關(guān)節的周?chē)∪獗∪酰舷鹿趋佬纬傻母軛U常，承受了人體86%的重量，所以膝關(guān)節在運動(dòng)中最易受傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運動(dòng)中一些斜切、轉身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。
爬山是項很好的有氧運動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是它不利于膝關(guān)節的保護。下坡時(shí)膝關(guān)節要承受平時(shí)體重2-5倍的負荷，尤其對髕股關(guān)節的磨損更嚴重，重復同一動(dòng)作，對膝關(guān)節等關(guān)節壓力也增大，因此有“上山容易，下山難”的說(shuō)法，梁主任建議:一是對于身體過(guò)于肥胖的人，在爬山、爬樓梯時(shí)對膝關(guān)節的磨損會(huì )更大些，應盡量避免。二是在爬山的過(guò)程中發(fā)現疼痛不適，應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行類(lèi)似爬山上下坡的鍛煉。疼痛是機體對我們身體器官的保護反應，如不停止就會(huì )造成不可逆損傷。
穿高跟鞋不利于膝關(guān)節
有人認為，細長(cháng)的高跟鞋可以讓人變的婀娜多姿，變得身姿挺拔，實(shí)則不然，女性在穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。
髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng )傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。因此，高跟鞋平時(shí)要少穿，運動(dòng)時(shí)更是不穿為好。
那么，什么運動(dòng)可以保護膝關(guān)節、如何預防膝關(guān)節損傷呢？
要保護膝關(guān)節，我們可以做什么鍛煉。下面，就請臺州醫院運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家梁軍波主任來(lái)為大家解答吧。
正確鍛煉膝關(guān)節周?chē)∪?/strong>
預防膝關(guān)節損傷需要加強膝關(guān)節周?chē)募∪饬α考捌胶饽芰τ柧殻?jiǎn)單的說(shuō),膝蓋周?chē)募∪鈴姶罅耍梢詭拖ドw分擔點(diǎn)壓力。
一個(gè)是注意控制運動(dòng)量，如果感覺(jué)膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點(diǎn)，我們想膝關(guān)節不受傷怎么辦？不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時(shí)多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學(xué)會(huì )注意休息，練得太多也不好。
另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節，還應注意膝蓋保暖。
可以“游泳”鍛煉
游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節不承受體重，所受負荷最校特別是蛙泳，既能保證關(guān)節的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，還能增強全身肌力和多關(guān)節活動(dòng)使心肺等多器官功能得到鍛煉。騎自行車(chē)代步也是可取的，因為騎車(chē)時(shí)身體重量大部分壓在坐墊上，膝關(guān)節受力相對較少，而且騎車(chē)時(shí)可以保持膝關(guān)節的活動(dòng)，增強關(guān)節周?chē)牧α俊?/p>
對于普通百姓來(lái)說(shuō)，運動(dòng)時(shí)一定要在自己的能力范圍內。量力而行，循序漸進(jìn)，就很少受傷。
所以，從硬件上來(lái)講，建議盡量選擇專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)的運動(dòng)場(chǎng)地和運動(dòng)裝備。鞋非常重要，進(jìn)行哪項運動(dòng)，就盡量要用專(zhuān)業(yè)的鞋，這樣會(huì )減少受傷幾率。
技巧上來(lái)講，盡量按照標準、專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作去訓練，減少運動(dòng)傷害。
另外，運動(dòng)前做一些熱身運動(dòng)、運動(dòng)后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。
智能記錄運動(dòng)步數；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥99Stella一組有2個(gè)球，通過(guò)逐步增加置入體內球體的數量與重量，訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力，達到增強女性性敏感度，有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè )趣的目的。
健客價(jià)： ￥3801.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療，包括預防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥29本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥19步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià)： ￥199原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征（一氧化碳或錳中毒）。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對以前用過(guò)左旋多巴/脫羧酶抑制劑復方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化（“漸弱”現象），峰劑量運動(dòng)障礙、運動(dòng)不能等特征的運動(dòng)失調，或有類(lèi)似短時(shí)間運動(dòng)障礙現象的患者，可減少“關(guān)”的時(shí)間。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥50無(wú)。
健客價(jià)： ￥107步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià)： ￥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療，包括預防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥34用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥54.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥66本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià)： ￥8.5本品適用于治療2型糖尿病：當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥65單獨使用本品，建議聯(lián)合飲食及運動(dòng)療法，達到控制非胰島素依賴(lài)型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià)： ￥37.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥2061.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià)： ￥10單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥115用于： ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥5.5本品適用于兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療，包括預防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià)： ￥32.5適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥77本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療，包括預防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。（15歲及15歲以上的成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥29.8本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療，包括預防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥30本品可作為單藥治療，或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥92本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥140
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