冬季雖然寒冷，適當的體育鍛煉仍必不可少，但冬季運動(dòng)傷害比其他季節要高出三成。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家唐康來(lái)教授表示，這往往是因為市民在運動(dòng)前未熱身或是熱身不充分所致。

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氣溫低不當運動(dòng)易損傷關(guān)節

冬天氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節活動(dòng)范圍減小；溫度愈低，關(guān)節的彈性和延展性愈差，這時(shí)候如果貿然運動(dòng)，關(guān)節和韌帶很容易就拉傷，極易發(fā)生運動(dòng)損傷。對于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，可通過(guò)適合的熱身動(dòng)作，讓身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強度的運動(dòng)。

熱身時(shí)間應延長(cháng)15分鐘

冬季運動(dòng)前，熱身活動(dòng)比其他季節要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地幫助所選擇的運動(dòng)項目順利進(jìn)行。一般情況下，運動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動(dòng)最好適當延長(cháng)10-15分鐘，特別是戶(hù)外運動(dòng)，熱量積蓄得比較慢。

充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經(jīng)敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關(guān)節靈活，從而避免肌肉拉傷、關(guān)節扭傷等運動(dòng)損傷的發(fā)生。

不同運動(dòng)熱身內容也不同

總體來(lái)說(shuō)，熱身運動(dòng)以感覺(jué)身體微微發(fā)熱為宜，但不同的運動(dòng)，熱身的內容也有所不同。對此，專(zhuān)家推薦了以下三種常見(jiàn)運動(dòng)的熱身方式：

跑步

跑步是平時(shí)人們普遍選擇的一種鍛煉方式，由于跑步時(shí)，主要是身體下肢鍛煉得多。所以在進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，應著(zhù)重做一些膝部的屈伸、膝關(guān)節和踝關(guān)節的繞環(huán)動(dòng)作，同時(shí)要選擇在地面平整的地方鍛煉，以避免腳部扭傷。另外，還應該做一些踢腿、肩關(guān)節繞環(huán)和胯關(guān)節的扭轉活動(dòng)。

籃球

籃球運動(dòng)對身體靈活性、彈跳力的要求很高，所以在熱身時(shí)，要以腳踝、膝關(guān)節、跟腱、腰部、肩關(guān)節、手部關(guān)節為主，建議可以多做壓腿、壓肩、轉腰、半蹲、彈跳、跟腱牽拉等動(dòng)作。

羽毛球

打羽毛球對身體各部位的鍛煉很全面，尤其是上肢和膝蓋活動(dòng)相對較多。熱身時(shí)可重點(diǎn)做肩關(guān)節的繞環(huán)、腕關(guān)節的扭轉、膝關(guān)節的弓步壓腿以及踝關(guān)節的轉動(dòng)動(dòng)作，也可以做打球中經(jīng)常做的前進(jìn)、后退、轉身、弓箭步等動(dòng)作……

冬季熱身延長(cháng)15分鐘!

冬季熱身延長(cháng)15分鐘!

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重要的事情說(shuō)三遍！