冬天到了，室外空氣寒冷，很多熱愛(ài)運動(dòng)的人為了不放棄鍛煉，選擇在室內使用跑步機鍛煉，但如果使用不當，很容易傷害身體。

錯誤一：不做熱身

不做熱身更傷關(guān)節。不做熱身更傷關(guān)節。在室外跑步，踝關(guān)節和膝關(guān)節既要承擔體重的壓力，也要緩沖來(lái)自地面的沖擊，本身也很容易損傷關(guān)節，如果跑步機鍛煉忽視熱身運動(dòng)的話(huà)，更易患上“跑步膝”，一是跑步機傳送帶比自然環(huán)境下的地面更堅硬；二是與室外跑步自己可控制速度不同，跑步機的速度是事先設定好的，很多人感到速度過(guò)快也只能硬撐著(zhù)跟著(zhù)跑，這樣對膝蓋造成更大的負擔。起初，他們只在跑步中或者跑步后感到膝蓋疼痛。久而久之，病人會(huì )在坐下、站起等需要活動(dòng)膝關(guān)節的動(dòng)作中疼痛加重。因此，建議大家一定要先做10~15分鐘的熱身運動(dòng)，活動(dòng)全身的關(guān)節后，再上跑步機，避免因準備不足而出現損傷。用跑步機跑步時(shí)，要選擇厚軟底的跑鞋。必要時(shí)，可戴上護腕、護膝等，以保護踝關(guān)節和膝關(guān)節。

錯誤二：跑得過(guò)久、速度過(guò)快、傳送帶過(guò)高

跑得過(guò)久、速度過(guò)快、傳送帶過(guò)高易致膝關(guān)節磨損。與室外跑步的主動(dòng)運動(dòng)不同，用跑步機跑步，是低頻率的被動(dòng)性重復運動(dòng)，這種頻率比在室外自然狀態(tài)下的跑步頻率要快得多。很多人在跑步機上跑得太久，體力和膝關(guān)節協(xié)調性都會(huì )下降，自己的腳步跟不上跑步機的速度，輕則會(huì )對膝關(guān)節半月板、軟骨形成震蕩損傷，重則會(huì )摔倒，造成更多意外傷害。現在，很多跑步機為了追求健身效果，設置了一定的坡度。李永剛說(shuō)，過(guò)高的坡度也會(huì )加重膝關(guān)節的磨損。因此，建議大家在用跑步機跑步時(shí)，一定要根據自身的狀況來(lái)調節跑步機的速度和時(shí)間，不要刻意追求速度，并盡量將跑步機傳送帶坡度調整為2°~5°。跑步時(shí)，身體要擺正，膝蓋盡量抬高到大腿根至腰部的位置，步伐要根據自身身高、腿長(cháng)等特點(diǎn)進(jìn)行調整，不要刻意追求大步。

錯誤三：直接跳下跑步機

跑完步后，由于跑步機是慢慢停下來(lái)的，有的人覺(jué)得逐漸停下來(lái)很費事，就直接跳下跑步機，這是跑步機跑步最常見(jiàn)的錯誤之一。因為，這樣不但會(huì )加重膝蓋磨損，還可能摔倒，甚至有猝死的風(fēng)險。鍛煉結束后，一定要隨著(zhù)跑步機的速度一起放慢腳步，調低傳送帶坡度，直至完全停止，讓心率慢慢減速。

李永剛說(shuō)，60歲以上的人，最好不用跑步機。若室外空氣好，建議到室外的自然狀態(tài)下跑步。