運動(dòng)是消除壓力、提高身體素質(zhì)最好的方式之一，現在全民健身已成風(fēng)潮。但是在運動(dòng)前如果沒(méi)有做好熱身和運動(dòng)保護，則很容易產(chǎn)生運動(dòng)損傷，其中肌肉拉傷則是多種運動(dòng)損傷中最為常見(jiàn)的一種。

最常見(jiàn)的肌肉拉傷部位是：大腿后側的的肌肉群、大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌等部位。防止肌肉拉傷，首先要了解損傷成因，并在運動(dòng)前做好準備和保護措施。

第一步：了解肌肉拉傷成因

準備運動(dòng)不足：運動(dòng)前沒(méi)有充分做好準備活動(dòng)，肌肉的生理機能還沒(méi)能達到適應運動(dòng)狀態(tài)的程度，容易在運動(dòng)過(guò)程中急劇收縮或過(guò)度牽拉，引起肌肉拉傷；

平時(shí)訓練不足：平時(shí)鍛煉較少，突然進(jìn)行高強度體育運動(dòng)，容易因為肌肉力量和彈性不夠而引起肌肉拉傷；

運動(dòng)過(guò)量：運動(dòng)過(guò)量導致肌肉疲勞、過(guò)度負荷也會(huì )減弱肌肉力量和協(xié)調性，導致整體機能下降

第二步：判斷肌肉拉傷癥狀

運動(dòng)中，出現什么樣的癥狀是肌肉拉傷呢？主要通過(guò)以下幾個(gè)癥狀來(lái)判斷：

肌肉局部疼痛、壓痛；

肌肉腫脹、緊張、發(fā)硬，甚至痙攣；

肌肉功能障礙，主要表現為受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(cháng)時(shí)疼痛加重，疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。

如果痛感為撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見(jiàn)一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂，最好立即停止運動(dòng)，到醫院尋求醫生幫助。

第三步：輕度肌肉拉傷如何處理

發(fā)現拉傷立即停止運動(dòng)。在韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì )出現紅腫、充血的癥狀，盡量保證不讓受傷腿承重，避免傷勢加重；

每天3次用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷15分鐘左右；

可以用透氣性好的繃帶對傷處進(jìn)行包扎可以緩解淤血癥狀，注意緊度要適中，不宜過(guò)緊。同時(shí)抬高病患處，避免淤血；

傷后一周內不要跑跳，在傷情得到有效控制后，建議到中醫理療的診所或醫院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

第四步：預防肌肉拉傷，做好幾項準備

做好熱身，『提醒』你的肌肉做好活動(dòng)準備。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員對賽前熱身非常重視，我們的日常運動(dòng)量可能比不上專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，但是也一定要保證10~20分鐘左右的熱身，通過(guò)放松肌肉、牽拉運動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運動(dòng)量的活動(dòng)了。

循序漸進(jìn)，制定你的訓練計劃。沒(méi)有一蹴而就的運動(dòng)成績(jì)，從運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)負荷兩個(gè)方面來(lái)考量，一定要合理制定運動(dòng)計劃，不要在長(cháng)時(shí)間未運動(dòng)時(shí)突然運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)或者負荷過(guò)大，因為突然增加的運動(dòng)量非常容易造成運動(dòng)損傷。

學(xué)習運動(dòng)理論，掌握正確運動(dòng)方法。運動(dòng)理論的學(xué)習對提升運動(dòng)技巧至關(guān)重要，比如很多技巧性的運動(dòng)項目，如果運動(dòng)姿勢不正確，或者技巧不規范，都很容易造成運動(dòng)損傷，業(yè)余愛(ài)好者更是應該加強運動(dòng)理論的學(xué)習，掌握正確的運動(dòng)方法。

佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。

運動(dòng)前適當補充能量和電解質(zhì)。運動(dòng)前后及時(shí)且適量的補充一些蛋白質(zhì)可以有效地幫助減少肌肉損傷，并促進(jìn)運動(dòng)后的恢復。