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得了腰椎間盤突出 還能跑步鍛煉嗎?

摘要:腰椎間盤突出急性期不建議跑步,這個階段的跑步刺激,神經(jīng)根的微動摩擦?xí)又厮[,加重癥狀,因此患者在急性期應(yīng)多平臥休息。

椎間盤突出癥是骨科的常見病之一,約1/5的腰腿痛病人是腰椎間盤突出造成的,而且近年來,隨著生活方式的改變,患者數(shù)量呈增長趨勢,患病人群也朝低齡化發(fā)展。在門診中經(jīng)常有患者問我,得了腰椎間盤突出該注意什么?哪些動作不能做?哪些鍛煉有利于病情的康復(fù)?下面我們就來談?wù)勥@些問題。

得了腰突,還能跑步鍛煉嗎?

腰椎間盤突出患者是不提倡長距離跑步的,但科學(xué)適量的跑步鍛煉可以有效增強(qiáng)腰背肌力量,從而更好的防止腰椎的再次突出和退變,但跑前有些事項(xiàng)需要特別注意。

腰椎間盤突出急性期不建議跑步,這個階段的跑步刺激,神經(jīng)根的微動摩擦?xí)又厮[,加重癥狀,因此患者在急性期應(yīng)多平臥休息。

跑步時應(yīng)選擇底子厚,軟一點(diǎn)的鞋子,以便有效地緩解腳著地時的沖擊力,減緩對腰椎間盤的震蕩。

跑前先做好熱身運(yùn)動,但不建議做過多彎腰、壓腿的動作。跑步過程應(yīng)循序漸進(jìn),最好先走再慢慢跑起來。以慢、舒適為主,不追求速度。

跑步時做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部,以避免因受涼或外傷導(dǎo)致腰椎間盤突出的再次發(fā)作。

跑步過程中腰部如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動,必要時及時到正規(guī)醫(yī)院確診施治,切不可硬撐。

腰突患者適合做哪些運(yùn)動?

游泳,尤其是蛙泳,是對腰背肌鍛煉的最行之有效的方式;

“小燕飛”練習(xí)俯臥床上,腹部著床,后仰頭頸,雙臂后伸起,雙下肢上翹抬離床面,呈燕飛狀,維持5~10秒鐘,反復(fù)進(jìn)行,10次為一組,每日2~3組。

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腰突病人要注意什么?

避免過多過度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎,不可長時間進(jìn)行坐位工作。

避免搬、抬、背重物,減少腰椎的受力。

急性期病人少活動,下地上廁所時可戴特制醫(yī)用腰圍,加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定。

急性期和治療期間宜用中等以上硬度的床墊。

慎做推拿按摩,需做時要到正規(guī)醫(yī)院理療科或中醫(yī)科進(jìn)行。

注意腰部及下肢保暖,不可貪涼,否則會誘發(fā)或加重癥狀。

飲食中注意補(bǔ)充鈣、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果蔬菜,,飲食多樣化,少喝可樂類飲料。

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