懶散姿勢像潛伏的惡魔

如今，越來(lái)越多的年輕人長(cháng)著(zhù)一副中老年人的體型，這和慵懶姿勢有關(guān)。看似舒服的懶散姿勢可能造成肌肉、骨骼、關(guān)節慢性勞損，就像潛伏的“惡魔”，日積月累就會(huì )導致頸椎病、高低肩、腰椎病、長(cháng)短腿、足踝病等疾病的暴發(fā)。

門(mén)診中見(jiàn)到的脊柱側彎、椎間盤(pán)突出患者，多數都習慣以放松、懶散的姿勢站立、坐臥，長(cháng)期無(wú)意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿是患病的主因。更讓人擔憂(yōu)的是，不少患者忽視疼痛的警報，不來(lái)就診或不認真治療，不良姿勢沒(méi)被及時(shí)糾正，結果導致脊柱側彎弧度加深、椎間盤(pán)繼續膨出，影響內臟功能。

超重和肥胖是不良體態(tài)的第一誘因。一方面，隨著(zhù)體重的增加，人會(huì )變得越來(lái)越懶，容易站沒(méi)站相、坐沒(méi)坐相，誘發(fā)脊柱疾病。另一方面，體重增加本身就會(huì )改變骨架結構和肌肉支撐方式，比如“將軍肚”可使脊柱支撐點(diǎn)改變，導致椎間隙變形，還可能誘發(fā)扁平足、膝內翻等。此外，坐腰部沒(méi)支撐的椅子、睡支撐力差的床墊、鞋子大小不合適等也是導致不良姿勢的常見(jiàn)原因。

這些舒服姿勢最傷身

依托式

害處：腰肌勞損、肩周炎

很多人坐著(zhù)時(shí)，一只胳膊的肘部會(huì )習慣性托在某地方，長(cháng)此以往，會(huì )導致身體重心偏移。腰部肌肉會(huì )被拉伸，導致腰肌勞損。同時(shí)，這還讓受重力的肩膀更加負重，容易誘發(fā)肩周炎。而蹺二郎腿，易造成骨盆傾斜，導致長(cháng)短腿，還會(huì )影響腿部血液循環(huán)。

蠶繭式

害處：頸椎病，近視眼

很多人坐在沙發(fā)上，蜷縮著(zhù)身子，專(zhuān)心看電子產(chǎn)品。長(cháng)期這樣，頸部過(guò)度彎曲，直接導致頸椎病發(fā)生。其次，這種姿勢用眼，無(wú)法保證正常的視力距離

害處：頸錯位、干擾睡眠

趴著(zhù)睡不符合頸椎生理弧度，可能導致頸椎錯位壓迫頸動(dòng)脈，導致大腦缺氧，出現頭痛、頭暈。俯臥還會(huì )壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。有些人睡覺(jué)時(shí)喜歡用枕頭把腿，會(huì )導致視力疲勞，誘發(fā)近視眼。

托頭式

害處：頸椎病、頭偏向一方

一些長(cháng)時(shí)間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著(zhù)腦袋，同時(shí)肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關(guān)節長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。如果長(cháng)期偏向某一方，外形上也可會(huì )現異常，腦袋和脖頸的中軸線(xiàn)偏離。

斜靠式

害處：頸椎病、損傷手部肌腱、易視疲勞

斜靠在沙發(fā)或床上枕頭上，將就看手機、IPAD，這樣就會(huì )導致頸部負荷加重，肌肉處于緊繃僵硬狀態(tài)，最終導致頸椎病，有頸椎病的人情況會(huì )加重。其次，也會(huì )損傷手腕肌腱，誘發(fā)腱鞘炎，手腕會(huì )像扭傷一樣的疼痛和不適。此外，易造成視力疲勞。

躺靠式

害處：腰椎疾病

有些人坐椅子時(shí)喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上，此時(shí)，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長(cháng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉，整個(gè)脊柱都很受傷。

東歪西倒式

害處：腰椎和頸椎疾病

身子扭曲，弓背駝腰，頸部和腰部易受傷。正確的坐姿是整個(gè)身體平均分布在一條中軸線(xiàn)上，但這種姿勢，上半身和下半身不在同一條中軸線(xiàn)上，同時(shí)，弓背駝腰讓腰和頸沒(méi)有正常伸曲，兩部位的肌肉容易被拉傷，還易誘發(fā)腰椎和頸椎疾病。

人魚(yú)式

腳墊高，這個(gè)姿勢的確愜意，但不宜過(guò)長(cháng)，否則加重腰部負擔，還會(huì )增加心臟負荷。