頸椎疼怎么緩解疼痛?

預防頸椎疼痛的方法

第一：坐久了適當的放松

適當增加工間休息，利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

第二：坐立姿勢要重視

伏案工作時(shí)，一定要注意坐姿，養成良好的坐姿習慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要。

原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過(guò)枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負擔。

第三：不良的生活習慣要戒除

對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無(wú)疑雪上加霜，因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。

另外，睡覺(jué)習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì )加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調等低溫條件下，溫差高是導致頸椎病的重要誘因。

頸椎病的治療最重要的一點(diǎn)就是持之以恒，按照以上的四招，白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵擾了，擺脫“頸”箍咒后，一身輕松。

第四：緩解頸椎疼痛的體操

①基本姿勢：

每次做各項訓練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

②提肩縮頸：

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

③左右擺動(dòng)：

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復做4次。

緩解頸椎疼痛的家庭做法：

①注意心理調節

提高防病意識，增強治療信心，掌握康復的方法。同時(shí)注意調節心理情緒，保持心理健康。

②指導病人做適當的鍛煉

正確指導病人的頭頸功能鍛煉，堅持頸部的活動(dòng)鍛煉，指導病人兩手做捏橡皮球或手巾的訓練，以及手指的各種動(dòng)作。

③按摩上下肢肌肉

經(jīng)常用50%的紅花酒精按摩病人的骨突部，按摩上、下肢肌肉，鼓勵病人主動(dòng)加強各關(guān)節活動(dòng)。

④避免受涼

避免受涼及不適當的頸部活動(dòng)，夜眠時(shí)不宜用高枕，應用低枕枕于頸部，而枕頭兩側略高，使側臥時(shí)仍保持頸部正直的位置。

⑤避免長(cháng)時(shí)間低頭勞作

在平素工作中作適當的頸部活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間低頭勞作，可預防頸椎病。

⑥穴位按摩

用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10—20遍，以有輕微酸脹痛，使肌肉松弛為度。按揉風(fēng)池、肩井、天宗、大杼、風(fēng)門(mén)及阿是穴(痛點(diǎn))各1-2分鐘，以酸脹為度。

頸椎疼痛吃什么好?

宜進(jìn)食滋養筋脈，充益氣血的食物，過(guò)分油膩及煎炸類(lèi)食品不宜進(jìn)食。宜服食偏溫性的蔬菜水果，如韭菜、香菜、胡蘿卜、山藥、桃子、葡萄、桔子、杏仁核、桃仁等。