你的頸椎病恐怕是自找的 5個(gè)動(dòng)作拯救你
摘要:慢性勞損是頸椎病發(fā)生的主要原因,比如長(cháng)時(shí)間低頭工作或用電腦,睡高枕頭,靠在沙發(fā)上看電視,都會(huì )使頸部肌肉長(cháng)期處于疲勞狀態(tài)。
忙碌了快一天的你,先跟小骨做個(gè)小動(dòng)作:頭輕輕后仰,然后盡力向左轉,再向右轉。如果你感到脖子酸痛、僵硬,甚至發(fā)出聲響,說(shuō)明你的頸椎正在遭受“折磨”。
頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構成一個(gè)沉重的十字架,支撐著(zhù)分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會(huì )引發(fā)一系列“連鎖反應”,影響全身健康:
70%的頭痛跟脖子有關(guān)
脖子供血不足易眩暈
頸椎病可引起吞咽不暢
頸椎錯位導致頸胸綜合征
得了頸椎病,可能要“怪”自己
慢性勞損是頸椎病發(fā)生的主要原因,比如長(cháng)時(shí)間低頭工作或用電腦,睡高枕頭,靠在沙發(fā)上看電視,都會(huì )使頸部肌肉長(cháng)期處于疲勞狀態(tài)。換句話(huà)說(shuō),得了頸椎病主要怪自己。
1、怪你坐沒(méi)坐相,站沒(méi)站相
蹺二郎腿,脖子前伸,就差沒(méi)貼到電腦屏幕上;駝著(zhù)背,哈著(zhù)腰,只坐椅子的前三分之一;趴在桌子上午休;上下班低頭玩手機;晚上睡覺(jué)枕頭過(guò)高……
當我們長(cháng)期保持不良姿勢,相當于給前凸的頸椎一個(gè)反作用力,頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度,這樣就會(huì )牽扯著(zhù)頸椎周邊的
韌帶和肌肉。
長(cháng)此以往,韌帶和肌肉就會(huì )受損,產(chǎn)生酸脹疼痛感,頸椎活動(dòng)受限。若不及時(shí)糾正姿勢,并多注重頸椎的保養,就會(huì )進(jìn)一步傷及頸椎,導致頸椎錯位、增生等,這時(shí)就會(huì )真正患上頸椎病。
2、怪你不及時(shí)休息
很多上班族一坐就是兩三個(gè)小時(shí)或半天,等回過(guò)神來(lái)的時(shí)候,你是不是經(jīng)常發(fā)現脖子動(dòng)不了,稍用力一轉動(dòng),咔嚓咔嚓作響;捏一捏肩背,硬得堪比石板。
3、怪你什么重的都往身上扛
為了圖個(gè)方便,把手機掛脖子上;最?lèi)?ài)時(shí)尚單肩包里,雨傘、手機、零食、甚至連飯盒也往里塞,頸椎會(huì )壓力山大。其實(shí),脖子很嬌弱,只能承受你的腦袋,頂多加點(diǎn)頭飾和帽子。
4、怪你不多活動(dòng)脖頸
不少人工作忙碌,早八晚六,甚至晚七、晚八、晚九……根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)專(zhuān)門(mén)運動(dòng),更別提活動(dòng)脖頸了。
5、怪你要風(fēng)度不要溫度
中醫認為風(fēng)濕可以沿經(jīng)絡(luò )侵入筋骨,導致頸腰椎發(fā)病。你沒(méi)發(fā)現大冬天里,你要不裹上條圍巾,或大熱天里對著(zhù)風(fēng)扇或空調狂吹,脖子就特別酸痛,甚至莫名其妙就
落枕了么?
5個(gè)動(dòng)作養出好頸椎
1、每個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí),頸肩部放松,頸部向上緩慢拔伸;
2、動(dòng)作輕柔和緩,速度與
太極拳近似;活動(dòng)度由小到大,保持在生理范圍內,即前屈、后伸、側屈40度左右,側旋75度左右;
3、活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過(guò)于用力;
4、鍛煉貴在堅持,每組約10分鐘,2~4組/日。
前屈后伸
頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢后仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重復10次。
旋頸望踵
頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向后下方盡力望對側足后跟,達最大幅度時(shí)用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后另一側重復同樣動(dòng)作。反復做10次。
回頭望月
頭頸左旋,雙眼向左側后上45度眺望,達最大幅度時(shí)用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后右側重復同樣動(dòng)作。如此重復10次。
雛鳥(niǎo)起飛
站立位,雙足分開(kāi)與肩同寬,雙手在身后相握,用力向后拉伸;同時(shí)頭頸盡力后仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松,恢復原位。如此重復10次。
搖轉雙肩
雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉10次,再由前向后相反方向緩慢搖轉10次。