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頸椎病疼痛的改善方法

2018-08-15 來(lái)源:澤謙堂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據臨床接診的情況來(lái)看,一般頸2~3和頸3~4受到損傷,多和外傷有關(guān),比如車(chē)禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛(ài)玩手機的“低頭族”所患的頸椎病,多發(fā)于下面的4節頸椎骨,尤其以頸5-6最容易受損。

每天面對電腦伏案工作,很容易患上頸椎病,但脖子左右轉動(dòng)會(huì )越發(fā)疼痛。有些人誤以為一圈一圈轉動(dòng)脖子可以緩解這種癥狀,但是專(zhuān)家警告,得了頸椎病最好別亂動(dòng)脖子。

“低頭族”易患頸椎病

頸椎雖然在整個(gè)脊柱中只是比較短的一截,可它的重要性不言而喻;在7節頸椎骨里,第一節和第二節負責頭部的轉動(dòng),其他動(dòng)作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子什么的,則是下面5節頸椎來(lái)完成。根據臨床接診的情況來(lái)看,一般頸2~3和頸3~4受到損傷,多和外傷有關(guān),比如車(chē)禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛(ài)玩手機的“低頭族”所患的頸椎病,多發(fā)于下面的4節頸椎骨,尤其以頸5-6最容易受損。

一圈一圈搖脖子并不好

值得注意的是,有些人覺(jué)得脖子不舒服了,會(huì )選擇“一圈一圈搖脖子”的方法來(lái)緩解頸椎不適。其實(shí),頸椎結構復雜,這樣的話(huà)并不能緩解疲勞,反而不利于頸椎的穩定,容易導致頭暈、惡心、疼痛等癥狀。

如果你想改善一下頸椎問(wèn)題,也可以做點(diǎn)簡(jiǎn)單的頸椎運動(dòng)。但請注意,頸椎病較重的以及椎動(dòng)脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操,老年人也不宜做這項運動(dòng)。

正確的護頸步驟

1.轉動(dòng)頭頸。取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時(shí),稍稍轉回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動(dòng)10次。

2.仰望觀(guān)天。取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀(guān)天,并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

3.頸臂抗力。取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手用力阻之,持續對抗數秒鐘后還原。共做6~8次。另:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉,同時(shí)左前臂用力阻之,持續相抗數秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6~8次。

4.左右旋轉。雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時(shí)吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做4次。

5.提肩縮頸。雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復做4次。

6.左右擺動(dòng)。頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼于右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右反復做4次,在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩為佳。

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