彎腰駝背、蹺二郎腿……你可能沒(méi)意識到，這些姿態(tài)不僅有失美觀(guān)，時(shí)間久了還會(huì )侵蝕你的健康。

駝背到底有多影響儀態(tài)↓

顏值身材雙雙在線(xiàn)，卻因駝背一秒出戲

再強的氣場(chǎng)也輸給了探頸駝背

慣性動(dòng)作，讓歌神都無(wú)可奈何

最近，彎腰駝背又添了個(gè)新罪名：讓人發(fā)胖。

姿勢不對，當心長(cháng)胖

日本“livedoor”網(wǎng)站載文提示，不良的體態(tài)，也會(huì )成為發(fā)胖的原因。

若腹肌、背肌、胸肌等肌肉較發(fā)達，就能塑造出良好的體態(tài)；如果不常使用、鍛煉這些部位的肌肉，它們就會(huì )逐漸衰弱，導致體態(tài)不良。

駝背時(shí)，后背蜷縮起來(lái)，肩膀向前伸，導致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，長(cháng)出“小肚子”。

駝背是這樣傷身的

駝背屬于一種比較常見(jiàn)的脊柱變形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛無(wú)力，導致胸椎后突，引起體態(tài)改變。

駝背的人還常伴隨著(zhù)彎腰，這兩個(gè)姿勢會(huì )對身體產(chǎn)生不良影響。

壓迫心肺

長(cháng)期彎腰駝背，會(huì )導致肺的運動(dòng)量降低，進(jìn)而使胸腔的容量變少，影響肺活量和呼吸通氣量；心臟也會(huì )受到一定的壓迫，各項功能因此受影響。

導致脊椎畸形

老年人容易出現骨質(zhì)疏松，導致脊椎畸形、壓迫神經(jīng)，甚至脊椎骨折，這也是他們駝背的主要原因。

引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。因此，當他們坐、站時(shí)間稍長(cháng)，就會(huì )感到背部甚至腰腿酸痛。

導致頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小、嚴重時(shí)壓迫穿行于頸椎之間的椎動(dòng)脈，引起腦供血不足有關(guān)。

教你4招對抗駝背

大家在日常生活中就要有意識地避免彎腰駝背，不妨試試以下4招，可有效預防、緩解駝背問(wèn)題。

1.加強腰背肌功能鍛煉

常見(jiàn)的鍛煉方式是小燕飛，具體的做法是，晨起和睡前，趴在硬床或干凈的硬質(zhì)地板上，雙手向后伸直，雙腳伸直并輕輕抬起，盡量用腹部貼地。

在做到最大幅度時(shí)，保持這個(gè)姿勢5秒，然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。

練習時(shí)不要一味追求頭和雙手伸展的高度，否則可能加大腰椎的壓力，一定要量力而行。

2.靠著(zhù)椅背坐

很多白領(lǐng)在坐著(zhù)時(shí)容易駝背，可盡量讓背部靠近椅背，保持背部直立，避免久坐后腰部力量松懈。

長(cháng)期久坐或駕車(chē)者，可在后背墊一個(gè)枕頭。此外，每坐1小時(shí)，就應該向后伸個(gè)懶腰，幫助脊椎血液流通，恢復活力。

3.走路抬點(diǎn)下巴

為了避免走路駝背，大家要有意識地告訴自己“駝背不好看”，可以將下巴稍微抬高，視線(xiàn)放在比水平視線(xiàn)更高一點(diǎn)的位置，有助于挺直腰背；

讓同事、親友及時(shí)提醒也是個(gè)不錯的方法。

4.少坐矮沙發(fā)

應避免讓脊柱長(cháng)時(shí)間保持弧形，比如，少坐低矮、柔軟的沙發(fā)，減少下棋、打牌等需要久坐活動(dòng)的時(shí)間或次數。

專(zhuān)家提示

青少年駝背不全是因不良姿勢引起的。

若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下腰部疼痛，而且站久了、干完重活后會(huì )加重，很有可能是脊椎畸形癥或其他疾病，應盡早找脊椎外科專(zhuān)家就醫。