腰痛患者的正確站姿、坐姿與睡姿

2018-06-11 來(lái)源：風(fēng)濕科普大全標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：正確的站立姿勢是膝關(guān)節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳后的乳突向下經(jīng)髖關(guān)節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關(guān)節前部和踝關(guān)節前方，落在承重的足上。

站姿：

正確的站立姿勢是膝關(guān)節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳后的乳突向下經(jīng)髖關(guān)節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關(guān)節前部和踝關(guān)節前方，落在承重的足上。此時(shí)人體的重力線(xiàn)正好通過(guò)腰椎椎體或椎間盤(pán)后部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿勢不良，特別是脊柱不正，會(huì )造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突（膨）出的隱伏根源。正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍?xún)仁眨夭客ζ穑科街保⊥任⑹眨瑑赏戎绷ⅲ瑑勺憔嚯x約與骨盆寬度相同，這樣整個(gè)骨盆就會(huì )向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實(shí)地”。此時(shí)人體的重力線(xiàn)正好通過(guò)腰椎椎體或椎間盤(pán)后部，可有效地防止髓核次突出。

勞動(dòng)時(shí)應采取的站立體位是：膝關(guān)節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤(pán)的負擔。

長(cháng)時(shí)間一個(gè)姿勢站立是不可能的，可以改為“稍息”的姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重放在一側下肢上，而使另一側下肢稍加休息，兩側交替。站立不應太久，應適當進(jìn)行原地活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。一旦發(fā)現不良站立姿勢應及時(shí)糾正，良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。

坐姿：

正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節略微高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì )太疲勞。另外，不宜坐低于20cm的矮凳，應坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處于松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機會(huì )。

睡姿：

人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過(guò)于講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。俯臥位時(shí)胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。所以，正確的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。有條件的患者，仰臥位時(shí)應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤(pán)壓力降低，減小椎間盤(pán)后突的傾向，同時(shí)也降低髂腰及坐骨神經(jīng)的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤(pán)突出癥的復發(fā)，是腰椎間盤(pán)突出癥患者的最佳體位，側臥一般不必過(guò)于講究右側還是左側臥位，以人體感覺(jué)舒適為宜。