現代人生活、工作壓力較大，出現腰疼癥狀的人也越來(lái)越多。其實(shí)，腰疼多與不良的姿勢和日常生活習慣有關(guān)。對此，為您介紹腰酸背疼的原因，并提醒上班族千萬(wàn)別輕視腰酸背疼，一起來(lái)為健康把把脈吧。

椎間盤(pán)突出

脊椎之間有凝膠狀的椎間盤(pán)，起緩沖墊的作用。在年老或受傷時(shí)，椎間盤(pán)容易磨損或撕裂。退化的椎間盤(pán)可能破裂或膨出，壓迫神經(jīng)根，稱(chēng)為椎間盤(pán)突出，這種情況可導致劇烈疼痛，有時(shí)疼痛還會(huì )放射到一側的大腿根部。

因為椎間盤(pán)變性，纖維環(huán)破裂、髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)。

其腰痛特點(diǎn)是腰痛伴有單側或雙側下肢放射痛，患者站立時(shí)上身會(huì )向一側傾斜，“脊梁骨”呈輕度弧形，兩個(gè)肩膀的高度不等。

并不是所有的腰疼都是腰間盤(pán)突出

(1)軟組織性腰痛：脊柱旁背身肌、棘上、棘間韌帶、橫突韌帶等軟組織引起的腰痛。可分為外傷性：如腰部軟組織損傷、挫傷;炎癥性：如肌纖維織炎、筋膜炎;勞損性：如腰勞損、腰椎橫突綜合征;壓迫性：如梨狀肌損傷癥候群等。

(2)骨關(guān)節性腰痛：是指脊椎柱骨及關(guān)節，由于某種原因產(chǎn)生的腰痛。外性傷：如脊椎小關(guān)節滑膜嵌頓、錯位、骨折等;炎癥性：如致密性骨炎、強直性脊柱炎：退變形：如腰椎小關(guān)節退變、增生等;結構不穩定性：如腰椎椎弓峽部不連、腰椎滑脫、脊柱側彎等。

(3)椎管內源性腰痛：指椎管內某種原因所致的腰痛。如腰椎間盤(pán)突出癥、椎管狹窄、椎管內腫瘤等。

(4)其他原因引起的腰痛：內臟疾病反射性腰痛。另外祖國醫學(xué)認為腎虛和風(fēng)寒濕邪侵襲也能引起腰痛。

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，腰椎神經(jīng)的壓迫癥狀也會(huì )隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見(jiàn)的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經(jīng)根，導致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質(zhì)疏松所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬，也可導致持續性腰痛。

這些習慣才是你腰疼的根源

一、你的坐姿

多數人認為坐著(zhù)比站著(zhù)舒服，殊不知坐位時(shí)腰椎承受的壓力可達到站位時(shí)的140%，所以要十分重視坐的姿勢。坐位時(shí)，腰要挺直，雙腿平放于地面，避免長(cháng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢，或者長(cháng)時(shí)間強迫體位，坐時(shí)間長(cháng)了要起來(lái)走動(dòng)活動(dòng)一下，緩解腰背部肌肉的疲勞與緊張。

同時(shí)，要盡量選擇有靠背且靠背弧度接近腰椎自然彎曲的椅子，腰后要有靠墊的支撐以減輕腰部承受的重量。靠墊要有一定硬度，對腰椎要能起到一定的支撐作用，舒緩腰肌的壓力，使得坐位時(shí)腰部肌肉能保持放松。

久坐后腰部過(guò)度疲勞或晨起時(shí)，最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭?dòng)作。操作電腦也一樣，通過(guò)調整椅子和書(shū)桌的高度，使鍵盤(pán)放在最合適的位置，盡量保持腰背挺直。

二、你的站姿

當你昂首挺胸時(shí)，脊柱承載100%的壓力;彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力。所以，站立時(shí)，請讓你雙腳著(zhù)地，不要偏重哪只腳。歪身站立會(huì )加重某側肌肉的緊張度，時(shí)間久了，不僅會(huì )使肌肉僵硬酸痛，還會(huì )造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時(shí)壓迫脊柱和周?chē)窠?jīng)，影響心肺功能。

良好的站姿，應該是下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。

如需長(cháng)時(shí)間站立勞作，一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會(huì )兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時(shí)，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來(lái)。

三、你的睡姿

要選擇適合自己的床墊，睡覺(jué)時(shí)使背部得到完全的放松與休息。平躺時(shí)，最重要的是避免腰椎的扭轉，在床上翻身時(shí)，整個(gè)腰部要一起整體翻動(dòng);

側臥時(shí)腰要直，膝關(guān)節微屈;仰臥時(shí)腰間可墊放毛巾卷或者薄軟墊，來(lái)保持腰部弧度;起床時(shí)先要側身，后將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來(lái)。

四、你的背包

一項來(lái)自英國脊椎治療協(xié)會(huì )的調查發(fā)現，英國有一半以上的女性正在忍受背包帶來(lái)的疼痛。國內調查顯示，由于背包太重導致出現“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等癥狀的人，已經(jīng)占到70%以上。背包太重或背包的姿勢不當，容易引起脖子酸、肩膀疼、高低肩甚至脊柱側彎等問(wèn)題。是時(shí)候為你的背包減負，為健康加分了。

專(zhuān)家提示：背包不超過(guò)4.6公斤，雙肩包和斜挎包最安全，選擇寬肩帶的背包。背包時(shí)如果感覺(jué)到肩背疼痛，最好立刻停下來(lái)做1分鐘伸展運動(dòng)，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來(lái)，夾在腋下幾分鐘。

五、搬重物姿勢

日常生活中用力要科學(xué)合理，搬抬較重的物體時(shí)，首先要讓腰部肌肉處于緊張的繃緊狀態(tài)，然后運用正確的搬運姿勢。

搬抬時(shí)，應屈膝取半蹲位，使物體盡量靠近身體;起身時(shí)身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力，要站穩后再邁步防止腰部扭傷，這對于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的白領(lǐng)人群尤其應當注意。

此外，日常做家務(wù)過(guò)程中，也要養成良好的習慣。拿洗衣機里的衣物，應先保持上半身直立，單膝跪地，減少腰部壓力;

淘米洗菜盡量直立，減少彎腰次數。另外，長(cháng)時(shí)間彎腰后不要一下子直起身，防止閃腰。對腰背部肌力較弱或活動(dòng)強度較大的活動(dòng)，應預先用寬腰帶將腰背部保護起來(lái)，以增加腰背部肌力，正如舉重運動(dòng)員或摔跤者所戴的寬條狀護腰一樣。

六、還有你的鞋

任何超過(guò)5厘米的鞋跟都會(huì )造成健康問(wèn)題。

抬頭、挺胸、收腹固然很美，但維持這些美麗的代價(jià)就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于長(cháng)時(shí)間收縮，過(guò)度勞累，最終發(fā)生肌肉勞損。如果你是高跟鞋控，近期老覺(jué)得腰酸背痛，而且晨輕暮重，那就很有可能是肌肉勞損了。

穿高跟鞋還會(huì )讓腰椎長(cháng)期過(guò)度前突，使腰椎承受很多本來(lái)不需要承受的壓力。尤其是當你腰肌勞損以后，對腰椎的保護勢必減弱，那腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠了。

腰椎功能鍛煉方法

一、小燕飛法

俯臥床上，去枕，雙手背后，后仰頭頸，用力挺胸抬頭，通過(guò)頸部肌肉使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節伸直，通過(guò)腰部肌肉使雙下肢上翹也抬離床面，持續3-5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次練習。

二、五點(diǎn)支撐法

仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部、雙足頂住床，脊柱和臀部抬離床面，依靠頭肩(一個(gè)點(diǎn))、雙肘部(二個(gè)點(diǎn))和雙腳(二個(gè)點(diǎn))這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。

以上兩種方法能很好地鍛煉腰背肌力量，要依次進(jìn)行，每天可多次鍛煉，鍛煉的強度要根據個(gè)人情況調整，以不覺(jué)得不適為度，逐漸加大鍛煉量。

需要注意的是，鍛煉時(shí)每個(gè)動(dòng)作都要做到位，不要只追求數量，每一個(gè)動(dòng)作做充分、做到位才是最重要的。堅持才能勝利，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)是起不到作用的，一定要堅持長(cháng)期鍛煉。

腰椎疾病是長(cháng)期慢性的過(guò)程，不良的工作生活習慣是罪魁禍首，它以你不能察覺(jué)的速度，慢吞吞地成為殺手，所以，腰背肌鍛煉也不能急于求成，一蹴而就，短期可能效果不明顯，但堅持一定會(huì )勝利，如果多想想這種方法不用花一分錢(qián)，而且安全、有效，大家就會(huì )更接受，希望家人能夠互相監督練習，共同受益。

適合腰疼的運動(dòng)

游泳，尤其是蛙泳是鍛煉腰椎的最好運動(dòng)方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負重活動(dòng)，運動(dòng)量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。發(fā)達的腰肌和腹肌就像夾板能夠很好地保持脊柱的動(dòng)態(tài)穩定性，保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成，游泳則主要練習這些肌肉群。

此外，游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。需要注意的是，游泳是要注意保暖，尤其是現在天冷時(shí)節，同時(shí)在運動(dòng)前要做好充分的熱身運動(dòng)。

總結

腰痛是個(gè)普遍的健康問(wèn)題，幾乎所有人都曾在某時(shí)刻嘗過(guò)腰痛的滋味。從胸腔向下這一部分脊柱被稱(chēng)為“下背部”，也就是我們所說(shuō)的腰部。劇烈的腰痛，是人們工作缺勤的首要原因之一。跌倒、外傷導致的嚴重腰痛要由專(zhuān)業(yè)醫療人員檢查。若與腰痛伴隨而來(lái)的還有大小便失禁、腿軟、發(fā)燒，以及咳嗽或排尿時(shí)腰痛，請馬上聯(lián)系醫生。