頸椎病，過(guò)去只是老人才需要擔心的問(wèn)題，而現在卻越來(lái)越“大眾化”了。得頸椎病的人多，民間所謂治療頸椎病的偏方也越來(lái)越多，但諸如“米字操”、“轉頭操”等是不能亂做的，頸椎病還需對癥治療。

在上世紀80、90年代以前，骨科門(mén)診里以腰椎毛病患者居多，因為那時(shí)的人們主要從事重體力勞動(dòng)而傷及腰椎；到了80年代后半期開(kāi)始出現一個(gè)顯著(zhù)的變化——隨著(zhù)腦力勞動(dòng)上班族的數量增加，頸椎病發(fā)病開(kāi)始抬頭。

許多白領(lǐng)看到網(wǎng)上治療頸椎病的“米字操”、“轉頭操”，便“依樣畫(huà)葫蘆”地去操作，可除了頸部稍微得到休息外，疼痛的癥狀并未得到根本緩解，有些甚至還扭傷了脖子。當頸椎病嚴重時(shí)，患者常出現手麻，頭暈，心跳加速等癥狀，那是因為病變已經(jīng)影響到神經(jīng)和脊椎，發(fā)展為交感型頸椎病和脊髓型頸椎病。這時(shí)做“米字操”可能還會(huì )帶來(lái)負面后果，還需謹慎。

作為頸椎病的好發(fā)人群，伏案工作者往往需要坐著(zhù)不動(dòng)連續工作幾小時(shí)，建議最好每隔40分鐘便站起來(lái)活動(dòng)一下，可以起來(lái)倒個(gè)水、上下洗手間，或者遠眺窗外等。

還有一個(gè)簡(jiǎn)單有效的自我保健療法，不妨在工作時(shí)抽空一做：先低頭，讓下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持幾秒鐘后輕輕抬頭后仰，讓頸后部伸肌收縮放松。辦公室一族在忙碌的時(shí)候可以抽個(gè)2分鐘來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作，每15秒完成1/4個(gè)屈或者伸的動(dòng)作，這樣一分鐘可以做兩個(gè)來(lái)回。每天完成兩三個(gè)這樣的“2分鐘療法”，頸部肌肉就能得到很好的休息。做這套操的時(shí)候講究“慢”，每個(gè)動(dòng)作做到點(diǎn)以后保持三四秒，目的是鍛煉伸肌的功能。

白領(lǐng)一族如何

頸椎病，過(guò)去只是老人才需要擔心的問(wèn)題，而現在卻越來(lái)越“大眾化”了。得頸椎病的人多，民間所謂治療頸椎病的偏方也越來(lái)越多，但諸如“米字操”、“轉頭操”等是不能亂做的，頸椎病還需對癥治療。

頸椎病患者一定要多動(dòng)

在上世紀80、90年代以前，骨科門(mén)診里以腰椎毛病患者居多，因為那時(shí)的人們主要從事重體力勞動(dòng)而傷及腰椎；到了80年代后半期開(kāi)始出現一個(gè)顯著(zhù)的變化——隨著(zhù)腦力勞動(dòng)上班族的數量增加，頸椎病發(fā)病開(kāi)始抬頭。

許多白領(lǐng)看到網(wǎng)上治療頸椎病的“米字操”、“轉頭操”，便“依樣畫(huà)葫蘆”地去操作，可除了頸部稍微得到休息外，疼痛的癥狀并未得到根本緩解，有些甚至還扭傷了脖子。當頸椎病嚴重時(shí)，患者常出現手麻，頭暈，心跳加速等癥狀，那是因為病變已經(jīng)影響到神經(jīng)和脊椎，發(fā)展為交感型頸椎病和脊髓型頸椎病。這時(shí)做“米字操”可能還會(huì )帶來(lái)負面后果，還需謹慎。

作為頸椎病的好發(fā)人群，伏案工作者往往需要坐著(zhù)不動(dòng)連續工作幾小時(shí)，建議最好每隔40分鐘便站起來(lái)活動(dòng)一下，可以起來(lái)倒個(gè)水、上下洗手間，或者遠眺窗外等。

還有一個(gè)簡(jiǎn)單有效的自我保健療法，不妨在工作時(shí)抽空一做：先低頭，讓下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持幾秒鐘后輕輕抬頭后仰，讓頸后部伸肌收縮放松。辦公室一族在忙碌的時(shí)候可以抽個(gè)2分鐘來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作，每15秒完成1/4個(gè)屈或者伸的動(dòng)作，這樣一分鐘可以做兩個(gè)來(lái)回。每天完成兩三個(gè)這樣的“2分鐘療法”，頸部肌肉就能得到很好的休息。做這套操的時(shí)候講究“慢”，每個(gè)動(dòng)作做到點(diǎn)以后保持三四秒，目的是鍛煉伸肌的功能。

白領(lǐng)一族如何預防頸椎病

一、樂(lè )觀(guān)向上

有研究表明，長(cháng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì )影響骨關(guān)節及肌肉休息，長(cháng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè )觀(guān)向上的好心情。

二、正確的頭頸姿勢

日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著(zhù)看書(shū)、看電視。

三、動(dòng)靜結合

長(cháng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

四、注意保暖

平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調直接吹，乘車(chē)或運動(dòng)時(shí)注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉頸。

五、要防止酗酒

酒精會(huì )影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

一、樂(lè )觀(guān)向上

有研究表明，長(cháng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì )影響骨關(guān)節及肌肉休息，長(cháng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè )觀(guān)向上的好心情。

二、正確的頭頸姿勢

日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著(zhù)看書(shū)、看電視。

三、動(dòng)靜結合

長(cháng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

四、注意保暖

平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調直接吹，乘車(chē)或運動(dòng)時(shí)注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉頸。

五、要防止酗酒

酒精會(huì )影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。