現在腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，主要是因為腰椎間盤(pán)各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤(pán)突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。

要預防腰間盤(pán)我們從下面幾個(gè)方面來(lái)看看。

首先，要預防腰間盤(pán)突出應該選擇一款適合自己的床，什么是適合自己的床呢？腰不怎么好的人群應該選擇硬板木床，現在很多年輕人喜歡睡軟床，感覺(jué)非常的舒服柔軟，但這種軟床對于腰椎是有一定的影響的。所以，要預防腰間盤(pán)突出就從睡一款硬板床開(kāi)始。

其次，就是經(jīng)常注意運動(dòng)，不要久坐，打麻將是很多人娛樂(lè )的方式，但是打麻將需要長(cháng)時(shí)間的久坐，這對腰間盤(pán)是非常不利的，所以不應該每天都打或者長(cháng)時(shí)間打，要適當的休息和運動(dòng)。那么做些什么運動(dòng)呢？比如正確的游泳方式可以鍛煉腰間盤(pán)，再一個(gè)就是仰臥蹬車(chē)，就是躺在床上雙腿抬高做蹬車(chē)的狀態(tài)，持續進(jìn)行10分鐘，每天堅持2-3次，這是最普遍的鍛煉腰間盤(pán)突出的方法之一。再有就是引體向上，但這個(gè)運動(dòng)不見(jiàn)得人人都可以做到，必須有足夠的臂力才可以做到，身體素質(zhì)差一點(diǎn)人群可以雙手握住單杠兩腳懸空吊一會(huì )兒。

最后，腰椎間盤(pán)突是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會(huì )加重椎間盤(pán)的退變，因此預防的重點(diǎn)在于減少積累傷。平時(shí)要有良好的坐姿，長(cháng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長(cháng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤(pán)后方的壓力。