頸椎病是困擾很多患者的常見(jiàn)病，尤其是頸椎病病情容易反復，更令很多患者痛苦不堪。事實(shí)上，擺脫頸椎病并沒(méi)有那么難，可能你只是缺少一條毛巾！

頸椎病可以分為多種類(lèi)型，但是除了脊髓型頸椎病外，其他型頸椎病幾乎都可以通過(guò)保守治療獲得較好的治療效果，尤其是頸型頸椎病（頸椎生理曲度變直/反曲）作為其他型頸椎病的初級階段，治療以保健為主，只需要一條毛巾也能夠取得較好的效果！

抵抗運動(dòng)

一、原理

頸型頸椎病出現最根本的原因是頸后方肌肉肌力減弱，通過(guò)毛巾做抵抗運動(dòng)可以增強頸后方肌肉力量，達到緩解癥狀的目的。

二、方法

1、取一條毛巾；

2、將毛巾放在后頸部；

3、雙手拉緊毛巾的兩端，頭用力向后仰；

4、堅持一會(huì )兒。

三、注意

抵抗只需要適度用力，切不可太過(guò)用力。

肌肉鍛煉

一、原理

通過(guò)頸部和肢體活動(dòng)鍛煉頸椎和脊柱的肌肉張力。

二、方法

1、左臂向上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方；

2、右臂下伸彎曲手肘使右手置于背部；

3、雙手抓住毛巾兩端，兩只手慢慢移動(dòng)靠近；

4、慢慢恢復原狀，左右手互換，重復上述動(dòng)作。

三、注意

雙手靠近時(shí)，毛巾應保持緊繃，頭盡量后仰，感覺(jué)身側肌肉緊繃時(shí)停止。

熱敷

一、原理

通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，緩解頸椎病癥狀。

二、方法

選取一條毛巾，在熱水中浸泡，取出敷于頸部，毛巾熱量降低，重復上述動(dòng)作。

三、注意

1、熱水的溫度不宜太高；

2、毛巾敷的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，溫度降低后快速取下；

3、熱敷后頸部不要立即暴露，特別是處于陰冷環(huán)境中時(shí)。

最后，必須提醒患者的是，上述方式只適用于頸型頸椎病初期，不是所有的患者都能達到滿(mǎn)意的治療效果。因此，建議患者在出現癥狀后首先就診，待醫生給出建議后在進(jìn)行。