隨著(zhù)現代生活方式的改變，用電腦、玩手機的低頭族越來(lái)越多，頸椎病的發(fā)病率也越來(lái)越高，有研究表明頸椎病的發(fā)病率甚至超過(guò)了糖尿病，成為影響國民健康的重要疾病。也正是如此,很多單位體檢都增加了頸椎X光的檢查，然而結果都是“頸椎生理曲度變直”，很多人因此而非常緊張，經(jīng)常會(huì )收到這樣的咨詢(xún)：

“醫生，這個(gè)是不是說(shuō)我的頸椎問(wèn)題很大？”，

“醫生，頸椎生理曲度變直能治嗎？”，

“醫生，這是頸椎病嗎？還有救嗎？”

當一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔頭部的壓力（大約4～5公斤)，很輕松。

圖片來(lái)源：丁香醫生設計團隊

但一個(gè)人低頭時(shí)，會(huì )瞬間變身雜技演員……我們的脖子需要承擔的壓力，蹭蹭上漲。

頸椎病的10個(gè)等級

第1級

脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見(jiàn)癥狀，也是預警信號)。

第2級

肩膀、后背(尤其是肩胛骨內側區域)酸痛，僵硬。

第3級

睡覺(jué)經(jīng)常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

第4級

胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時(shí)候出現過(guò)電樣的感覺(jué)(從這一級開(kāi)始最好去醫院)。

第5級

手變笨，不靈活(從這級開(kāi)始需要盡快確診)。

第6級

寫(xiě)字開(kāi)始變化，吃飯開(kāi)始用勺，不敢用筷子。

第7級

走路出現不穩、發(fā)飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺(jué)。

第8級

四肢出現無(wú)力感，走路出現跛行(從這級開(kāi)始需要盡快手術(shù))

第9級

大小便以及性功能出現異常（手術(shù)治療效果欠佳）。

第10級

已經(jīng)無(wú)法下床正常生活。這時(shí)做手術(shù)風(fēng)險很大。

看完了上面的頸椎病等級表，你是處在哪一級呢？

頸椎病并發(fā)癥

1、心臟疾病

患頸椎病之后，如果頸椎與上胸椎小關(guān)節出現錯位，可能會(huì )造成交感和副交感神經(jīng)受壓迫，繼而使起支配心臟作用的神經(jīng)受影響，引發(fā)心臟相關(guān)疾病，出現心律失常。

2、中風(fēng)

根據中國醫學(xué)研究院的資料，不完全統計結果顯示：中風(fēng)病人中，同時(shí)患有頸椎病的超過(guò)了90%。更令人擔憂(yōu)的是，許多病人都是發(fā)生中風(fēng)后，才檢查出中風(fēng)是頸椎病使腦神經(jīng)受壓迫引起的。

3、猝倒

由于很多人對頸椎健康不夠重視，頸椎病被誤診成神經(jīng)性的偏頭痛進(jìn)行治療，錯誤的治療使椎動(dòng)脈一直受壓，最終造成腦部淤血、猝倒。

4、腦梗、腦萎縮

許多患有頸椎病的人由于椎動(dòng)脈的痙攣栓塞引發(fā)腦梗、腦萎縮。

5、癱瘓

如果不給予頸椎病足夠的重視，治療不及時(shí)，那么頸椎的病變會(huì )刺激、壓迫脊髓以及神經(jīng)，繼而造成單、雙側上肢癱瘓，或者大、小便失禁。

6、反復性耳鳴、甚至耳聾

脊椎受壓后，頸椎交感神經(jīng)末梢受到損傷，會(huì )造成血供不足，最終造成反復性耳鳴、甚至造成耳聾。

7、神經(jīng)性胃腸功能紊亂

許多人的胃潰瘍反復發(fā)作，經(jīng)久不愈，其實(shí)可能是由椎動(dòng)脈堵塞引發(fā)的神經(jīng)性腸胃功能紊亂導致的。

8、面癱、面部肌肉萎縮

椎動(dòng)脈痙攣栓塞會(huì )引起面癱或者面部肌肉萎縮。

9、頑固性失眠、神經(jīng)衰弱

臨床觀(guān)察發(fā)現，70%以上的頑固性失眠或者神經(jīng)衰弱的患者同時(shí)患有頸椎病，但是可能在前期的治療時(shí)許多醫生并不清楚。如果只是單一的針對失眠進(jìn)行治療，錯過(guò)了最佳治療時(shí)機，最后會(huì )造成抑郁癥甚至精神失常的嚴重后果。

10、腦血栓

如果任由頸椎病發(fā)展，椎間盤(pán)發(fā)生變形，血管產(chǎn)生病變，最后引發(fā)血管堵塞、血供不足，造成心腦血管疾病。

以上這些都是頸椎病的并發(fā)癥，如果對頸椎病進(jìn)行很好地治療，并發(fā)癥也能得到很大緩解。

1.什么情況下，頸椎病患者可以運動(dòng)？

首先，頸椎病主要分為比較輕型也比較常見(jiàn)的頸型頸椎病；程度嚴重的神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病；以及不典型表現的椎動(dòng)脈型頸椎病、交感型頸椎病。首先需要明確頸椎病類(lèi)型后再判斷是否能夠進(jìn)行運動(dòng)鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，只有單純的頸肩部酸痛的頸型頸椎病患者是可以進(jìn)行運動(dòng)鍛煉的，但是在下列情況下是絕對禁止進(jìn)行運動(dòng)的：

a.明確有病理改變（如頸椎間盤(pán)突出）；

b.出現神經(jīng)壓迫癥狀（如感覺(jué)胳膊疼痛、麻木，腿部無(wú)力）；

c.頸椎病急性發(fā)作期；

d.運動(dòng)后癥狀加重或第二天起床后出現新發(fā)癥狀。

有上述情況時(shí)，應及時(shí)就醫，在醫生指導下進(jìn)行治療。

2.頸椎病患者推薦何種運動(dòng)方式？

推薦運動(dòng)1：游泳（尤其推薦蛙泳）

推薦指數：★★★★★

推薦原因：游泳時(shí)，人體頸椎受力較直立時(shí)減小，抬頭換氣的動(dòng)作與平時(shí)的低頭動(dòng)作相對抗，有助于鍛煉頸部肌肉，同時(shí)游泳也有利于全身脊柱負擔。

小貼士：游泳前要做好熱身運動(dòng)，避免頸肩部受涼。

推薦運動(dòng)2：頸椎操

推薦指數：★★★★

推薦原因：頸椎操可以通過(guò)拉伸頸肩部的肌肉來(lái)對抗不良姿勢，起到放松頸部肌肉，恢復頸椎曲線(xiàn)的作用，沒(méi)有場(chǎng)地和天氣等客觀(guān)原因的限制，比較容易堅持。

小貼士：做頸椎操的時(shí)候一定要放松，動(dòng)作要緩慢，要持之以恒。而且最好設定每天的最低鍛煉量，循序漸進(jìn)。

附贈一套簡(jiǎn)單的頸椎操：

頸部滑動(dòng)

首先保持直立，慢慢將下巴向前滑動(dòng)，保持5秒回到原位，重復10次。

頸部伸展

背部挺直，頭慢慢后仰，目光向上，保持5秒，回到原位。這種鍛煉方式可以工作的時(shí)候用來(lái)防止頸部扭傷。

頸部旋轉

首先頭部保持直立，慢慢向左轉，保持10秒，回到原位，然后用相同的方式向右轉。重復10次。如果您長(cháng)期伏案工作，最好每半小時(shí)抽空一次進(jìn)行該訓練。

側面伸展

首先保持直立，頭慢慢向左傾斜，用左手撐住頭部，用頸部肌肉按壓手部。保持5秒，回到原位，頭向右傾斜，做同樣動(dòng)作，重復10次。長(cháng)期伏案工作的朋友最好每半小時(shí)鍛煉一次。

聳肩運動(dòng)

首先保持直立，雙肩慢慢向上收緊，保持5秒，回到原位，重復10次。

前傾運動(dòng)

首先保持頭部直立，下巴向左側下方滑動(dòng)找胸，保持5秒，回到原位，右側做同樣動(dòng)作，重復10次。

深度舒展

保持直立坐姿，頭部左傾找肩，您也可以像圖中示例一樣用手增加壓力，右手可以抓住椅子，右傾做同樣動(dòng)作，保持30秒，重復3次。

按壓訓練

進(jìn)行該鍛煉時(shí)頭部一直保持直立，做圖示動(dòng)作，保持5秒后放松

毛巾拉伸訓練法

毛巾環(huán)繞頸部，如圖所示，手握毛巾兩端，手臂向上用力拉伸，頭部枕在毛巾上，目光盡量朝上，以支撐頸椎，保持1～2秒，重復10次。

推薦運動(dòng)3：“小燕飛”

●在地面或硬板床上，俯臥?吸氣?頭、頸、胸及雙腿同時(shí)抬高，兩臂向后伸，僅腰部貼著(zhù)床，使身體呈反弓形?呼氣?還原。

●或在腹部墊一個(gè)枕頭，將頭、腿抬到和腰椎在一條直線(xiàn)上即可

每天早、晚各做1次，每次做3組，每組做15個(gè)，抬起時(shí)維持5-10秒鐘。

推薦指數：★★

推薦原因：標準的小燕飛動(dòng)作可以加強頸部肌肉的鍛煉，同時(shí)也可以加強腰背部肌肉的鍛煉。

小貼士：但小燕飛只能鍛煉頸部后仰的姿勢，而且一般人很難標準完成，只能作為頸椎病的輔助鍛煉方法。

推薦運動(dòng)4：放風(fēng)箏

推薦指數：★★★

推薦原因：放風(fēng)箏時(shí)，抬頭動(dòng)作主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放松頸部后方肌肉，能緩解平時(shí)低頭動(dòng)作引起的肌肉酸痛，但是由于場(chǎng)地的限制和需要風(fēng)的條件，所以推薦指數有所下降。

小貼士：放風(fēng)箏時(shí)應注意周?chē)闆r，做好熱身準備，并注意頸肩部的保暖。

推薦運動(dòng)5：瑜伽

推薦指數：★

推薦原因：合理的瑜伽姿勢可以有效緩解頸部肌肉緊張，減緩關(guān)節壓力，緩解頸部疲勞。但由于瑜伽的學(xué)習和鍛煉需要專(zhuān)業(yè)指導，不正確的姿勢容易適得其反。

小貼士：聯(lián)系瑜伽最好在專(zhuān)業(yè)的指導下進(jìn)行，而不是看著(zhù)視頻自己練，如果鍛煉過(guò)程中出現癥狀加重，需要馬上停止，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生。