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膝關(guān)節(jié)很脆弱,不要讓運動害了你的膝關(guān)節(jié)!

2018-05-09 來源:南陽市骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:軟骨磨損到一定程度后,骨關(guān)節(jié)就沒有了關(guān)節(jié)軟骨的保護,它們直接就相互摩擦,產(chǎn)生炎癥反應(yīng),會造成疼痛加重,甚至?xí)霈F(xiàn)腫脹、積液的出現(xiàn)。關(guān)節(jié)軟骨損傷后是不可修復(fù)的,治療起來就困難了。

膝關(guān)節(jié),用咱們方言叫“不羅蓋兒”,它是人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜的關(guān)節(jié),也是較容易受到損傷和蛻變較明顯的關(guān)節(jié)。

許多人很注意養(yǎng)生,覺得鍛煉身體能夠強身健體少得疾病。但是也有不少中老年患者會因為鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,下面我們就談一談膝關(guān)節(jié)疼痛的原因。

膝關(guān)節(jié)的退變是先從肌肉勞損開始,表現(xiàn)為疼痛、酸脹、無力等,這個時候就應(yīng)該重視了,要及時就診并正確的應(yīng)用膝關(guān)節(jié)了。

軟骨磨損到一定程度后,骨關(guān)節(jié)就沒有了關(guān)節(jié)軟骨的保護,它們直接就相互摩擦,產(chǎn)生炎癥反應(yīng),會造成疼痛加重,甚至?xí)霈F(xiàn)腫脹、積液的出現(xiàn)。關(guān)節(jié)軟骨損傷后是不可修復(fù)的,治療起來就困難了。

萌寵

影響我們膝關(guān)節(jié)壽命的因素有那些?

肥胖

所有下肢關(guān)節(jié)中,膝蓋受力最多。膝關(guān)節(jié)就像汽車輪胎一樣,你的車承重越大它就磨損的越快,所以你的體重影響到你膝關(guān)節(jié)的壽命,那么減肥也能阻止膝關(guān)節(jié)退化過快。

負(fù)重運動

爬階梯時,膝蓋負(fù)重會瞬間增為平常的3倍左右,下樓梯、跑步能增加4倍左右,跳躍運動時能增加6倍左右,還有更傷膝關(guān)節(jié)的動作就是深蹲和跪。這就很容易造成膝蓋的磨損加快。所以改變不良生活,可以有效延長膝關(guān)節(jié)的壽命。

膝關(guān)節(jié)疼痛,怎么辦?

1.找一把比您的小腿要高的座椅。

2.大腿下面最好要墊毛巾、或者較薄的枕頭,雙手自然放在椅子上。

3.坐姿要端正,兩腳自然下垂,兩腿交替地自然晃動,

4.首次可做10-20分鐘左右,每日3-4次,以后可以循序漸進的增加時間或次數(shù),甚至可以在腳踝出增加重量(最好是做一個沙袋,重量在2公斤左右)。

5.另外增加一個動作就是,雙腳自然下垂,單腿繃腿緩慢伸直再放松落腿,兩腿交替做。有助于增強膝關(guān)節(jié)肌肉的力量。

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