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16個小動作拯救你的頸、肩、腰!

2018-05-05 來源:頸腰椎康復(fù)之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:看電視、玩電腦、熬夜加班……你是不是經(jīng)常一坐一天?頸部僵硬、腰背酸痛,“久坐”會帶來很多健康問題,甚至縮短壽命!你說去健身房太麻煩,工作緊張也沒時間運動?

快學(xué)習(xí)16個懶人拉伸動作,在辦公室也能讓韌帶和肌肉得到放松。

16個懶人拉伸動作
 
~拯救“久坐病”~
 
1.胳膊肘拉伸
 
這個動作坐著也可以做
 
用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨
 
然后用另一只手輕輕的握住手肘,向相反方向拉伸
 
2.拉伸膝蓋
 
坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝蓋
 
將你的腿盡可能的貼進(jìn)你的前胸
 
保持這一姿勢10秒鐘
 
3.觸摸腳趾
 
坐著的時候伸直腿
 
屈身盡量去摸你的腳趾
 
4.“芭蕾舞女”
 
把胳膊舉過頭頂,朝反方向拉伸
 
保持背部挺直
 
5.背后鼓掌
 
將雙手置于背后,掌心對掌心
 
然后盡力把胸腔向前挺
 
保持這個姿勢5秒
 
6.聳聳肩膀
 
同時聳起雙肩
 
保持5秒鐘,然后放松
 
7.輕搖腦袋
 
傾斜頭部,從左向右轉(zhuǎn)動你的脖子
 
記得放慢速度
 
8.觸摸天空
 
兩手相扣,掌心向上
 
伸直胳膊,盡力向上延伸去摸天花板
 
堅持5秒鐘
 
9.“二郎腿壓膝”
 
將小腿放在另一條腿的大腿上,慢慢向下壓膝蓋,拉伸臀大肌
 
在壓腿時,記得慢慢呼氣
 
10.拉伸頸部
 
用手掌托住腦袋的另一側(cè),向肩膀方向溫柔下壓
 
一定要溫柔,耳朵沒有必要真正碰到肩膀
 
11.“探天”姿勢
 
彎曲膝蓋,保持一條大腿與地面平行,另一條腿向后延伸支撐
 
抬頭看天,雙手探向天空
 
這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益
 
12.“小茶杯”
 
彎曲膝蓋,保持一條大腿與地面平行,另一條腿向后延伸支撐
 
把左手放在腰間,抬起右手,先向上伸,再緩慢的向右拉伸
 
13.握手式
 
握緊雙手,向前伸直
 
再緩慢轉(zhuǎn)向自己,直到感覺手腕有些酸
 
堅持5秒,重復(fù)3次
 
接著掌心向外交叉手指,來回伸直到感覺到手腕的拉伸
 
14.單臂擁抱
 
用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并緩慢的向右肩拉
 
另一只胳膊一樣重復(fù)
 
15.推墻
 
找一個墻或者門作為支撐物,舉起一只胳膊,把手按在墻上
 
然后轉(zhuǎn)動你的身體,直到感覺肩部得到拉伸
 
記得不要用力過猛
 
16.高抬腿拉伸
 
坐著的時候,伸直一條腿,保持2秒
 
接著盡力太高,保持5秒
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