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仰臥起坐致癱?美國已叫停!你還敢做嗎?

摘要:2015年12月21日,《華爾街日報》發(fā)表了一篇名為《為什么你可以停止做仰臥起坐了》的文章,該文稱,一些訓練已經(jīng)過時,像是用仰臥起坐訓練腹肌,現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。

 仰臥起坐,多年來一直是學生體育課上的經(jīng)典項目,也是很多人減掉肚子贅肉、鍛煉腹肌的居家常備運動! 

仰臥起坐亮起健康紅燈
 
2015年12月21日,《華爾街日報》發(fā)表了一篇名為《為什么你可以停止做仰臥起坐了》的文章,該文稱,一些訓練已經(jīng)過時,像是用仰臥起坐訓練腹肌,現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。美國健身達人和軍方專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。
 
仰臥起坐真的對身體傷害這么大?
 
原來,看似簡單易行的仰臥起坐,卻暗藏多種健康隱患。
 
對于久坐不動,腰部力量比較弱的人來說,其中“抱頭”的動作,對頸部和脊椎壓迫較大,韌帶最容易拉傷,具有一定的健康風險。上面報道提到的臺灣青年正是因為這一動作損傷了頸部的血管和神經(jīng),導致癱瘓。
 
而全身平躺,依靠腰部力量將身體拉起,再落下這一過程,也讓腰椎承受了巨大壓力,會更容易受傷。一項仰臥起坐的研究發(fā)現(xiàn),腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力,然而仰臥起坐剛做到一半,脊椎承受的壓力就達到了3400牛。
 
做仰臥起坐過度或姿勢不正確,肌肉會更容易出現(xiàn)勞損,骨骼發(fā)育也會有一定影響。更嚴重的是,會有誘發(fā)腰椎間盤突出的潛在風險。因為這個動作有壓迫椎間盤的過程,如果動作劇烈就會造成器質(zhì)性損傷。
 
專家建議:年紀太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人,盡量不要做仰臥起坐!
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