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辦公室頸椎保健健身操

2018-04-13 來源:最新頸椎操大全  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。

 頸部與肩部運動 

1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。
2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復(fù)4~5次。
5、晃動肩膀,向后5次,向前5次。
6、臉向右看后下方,重復(fù)3~5次,再反方向進行。
7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運動3~5次。
 
手部運動
 
A:將十指環(huán)環(huán)相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復(fù)3~4次。C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復(fù)做幾次,然后換手再來。D:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉(zhuǎn)動手腕,順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5~10次。將兩手上下擺動,放松。
 
手部與臉部運動
 
1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復(fù)多次。4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。
 
腳部與足部運動
 
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳,重復(fù)練習(xí)20~30次。
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