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警惕:別讓膝關(guān)節(jié)不堪重負!

摘要:爬山的時候,地面不平,有一定的坡度,行走時對髕骨和股骨壓力較大,并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊萎縮等。

 膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐整個身體的重量。平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。因此,我們的膝關(guān)節(jié)常常不堪重負,出現(xiàn)各種毛病或疼痛。

膝關(guān)節(jié)磨損危險行為排行榜
 
最不經(jīng)意的危險行為爬山、爬樓梯
 
危害程度:★★★★★
 
原因:磨損時間長
 
老年人的關(guān)節(jié)軟骨逐漸變薄,如果還進行爬山這樣的運動,其膝關(guān)節(jié)的軟骨就會越發(fā)磨損的厲害。爬山的時候,地面不平,有一定的坡度,行走時對髕骨和股骨壓力較大,并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊萎縮等。
 
最易忽略的危險行為跑步
 
危害程度:★★★★
 
原因:膝蓋反復(fù)被沖擊
 
跑步給膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損就是引發(fā)“跑步膝”的重要原因。膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓,還要緩沖來自地面的沖擊,因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷,這種損傷就以跑步膝最為常見了。
 
最不在意的危險行為坐小板凳
 
危害程度:★★★★
 
原因:屈膝角度大
 
坐小板凳時,膝關(guān)節(jié)屈曲的度數(shù)很大,股骨與脛骨之間的接觸面變小,因而膝關(guān)節(jié)的軟骨就特別容易受到磨損。
 
溫馨提示:很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運動不當(dāng)造成的。比如,平時很少運動的人突然參與劇烈運動,這對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。平時運動少,腿部肌肉力量弱,膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱,再加之運動對其造成猛烈的沖擊,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此,要選擇適合自身條件的運動,量力而行,循序漸進,長期堅持。
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