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預防腰椎間盤(pán)突出癥從生活習慣做起

2018-03-29 來(lái)源:頸椎自我治療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正確的站立姿勢應該是兩眼平視,下頜稍?xún)仁眨夭客ζ穑科街保⊥任⑹眨瑑赏戎绷ⅲ瑑勺憔嚯x約與骨盆寬度相同。站立不應太久,要適當進(jìn)行活動(dòng),尤其是腰背部活動(dòng),以解除腰背肌肉疲勞

睡姿:較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放松,椎間盤(pán)壓力降低,減小椎間盤(pán)后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤(pán)突出癥患者的較好體位。

站姿:正確的站立姿勢應該是兩眼平視,下頜稍?xún)仁眨夭客ζ穑科街保⊥任⑹眨瑑赏戎绷ⅲ瑑勺憔嚯x約與骨盆寬度相同。站立不應太久,要適當進(jìn)行活動(dòng),尤其是腰背部活動(dòng),以解除腰背肌肉疲勞

坐姿:正確的坐姿是上身挺直,收腹,下頜微收,下肢并攏。在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會(huì )太疲勞。

自我保健療法:

一、動(dòng)髖:仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調而有力,兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節,足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸:俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開(kāi)始,同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重復五至十次。

四、魚(yú)躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間,時(shí)間越長(cháng)越好。

五、下腰和后伸:站立,兩腿分開(kāi)約肩寬,足尖向內。彈動(dòng)性地向前彎腰,使手觸地。然后復位再向后伸腰,也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復五至十次,病情好轉后加大動(dòng)作幅度,注意循序漸進(jìn)。

注意事項

1、避免過(guò)多過(guò)度的彎腰及扭轉腰椎,不可長(cháng)時(shí)間進(jìn)行坐位工作。

2、避免背持重物,減少腰椎的受力。

3、急性期病人少活動(dòng),下地上廁所時(shí)可戴特制醫用腰圍,加強腰椎的穩定。

4、急性期和治療期間宜平臥硬板床。

5、推拿按摩應該到正規的醫院骨科和推拿科。

6、注意腰部及下肢保暖,不可貪涼,否則會(huì )誘發(fā)或加重癥狀。

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