生活中養(yǎng)成3個好習慣，頸肩腰背痛統(tǒng)統(tǒng)遠離你

2018-03-27 來源：北京德勝門中醫(yī)院骨科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：跑步時的姿勢不正確也會導致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關(guān)節(jié)的沖擊，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

跑步是大家健身鍛煉首選的運動方式，對于場地和器械不像其他運動那么多，只要有時間就可以進行。但是有的人在跑步時或跑步后卻發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，這是什么原因?qū)е履?下面我們就一起來詳細了解一下。

突然運動鍛煉導致

平時根本沒有運動，突然進行強度比較大的跑步鍛煉，關(guān)節(jié)部位沒有一個適應過程，一時承受不了過大的壓力，就會產(chǎn)生疼痛感。

熱身不夠充分

在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能適應跑步狀態(tài)，也容易導致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

運動強度過大

跑步時間過長或是強度過大，導致關(guān)節(jié)部位的活動量也相對增加，使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，關(guān)節(jié)摩損過度從而引起疼痛。

姿勢不正確

跑步時的姿勢不正確也會導致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關(guān)節(jié)的沖擊，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

肌肉力量不夠強

本身肌肉力量不夠強壯的話，跑步過程中關(guān)節(jié)就會承受更多的負荷，時間一長超出了關(guān)節(jié)能負荷的范圍，就會產(chǎn)生疼痛。

鞋子不合適

跑步時穿的鞋子不合適，會增加對關(guān)節(jié)的沖擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內(nèi)旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會導致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛的。

跑步場地不合適

跑步時選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊是很大的，很容易就會導致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷，從而引起疼痛。

跑步后不做拉伸

在跑步結(jié)束后，不注意做拉伸整理活動，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松，長期會使得肌肉彈性下降，出現(xiàn)肌肉勞損，也會導致關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。

頸肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病，越來越多的年輕白領(lǐng)因為久坐、姿勢不對等原因而成為“疼痛一族”。其實，要想遠離頸肩腰背痛，生活中需養(yǎng)成3個好習慣就可做到。

1、注意保暖

這樣可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進行保養(yǎng)。

2、糾正生活中的不良姿勢

久坐時，應該每60分鐘左右活動一下腰肢，有條件的站立起來恢復腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐是很好的鍛煉方法，慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式，這些也都有助于防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

3、按摩熱敷

當脖子疲憊不堪，精力有些不支時，這里有幾個最簡單的急救方法：

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。不妨抽出幾分鐘來按摩這3個反應點，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

(3)將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸肩腰背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

結(jié)語：疾病并不可怕，但是如果不能及時治療的話，疾病也是會變得很可怕的。任何疾病只要有正確的治療方法，都是可以很快的康復的。北京德勝門中醫(yī)院骨科中醫(yī)撥針辨證施治骨科疾病，結(jié)合局部痛點介入治療、骶療、椎旁阻滯、側(cè)隱窩注射、Z型針等治療，并依據(jù)傳統(tǒng)的中醫(yī)療法“本草綱目，黃帝內(nèi)經(jīng)”的幾千年中醫(yī)根本理論，通過辨證施治，以"埋、撥、熏、針、灸、敷、服、貼"等多種手法對身體進行綜合的調(diào)理，不但加強了療效也大大縮短了病程，為廣大患者排憂解難，解除病痛。

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