骨科醫生提醒：做到這9點(diǎn)保護膝關(guān)節！

這些膝關(guān)節疾病的日常注意事項，你都注意了嗎？

膝關(guān)節疾病是很多老年人常常犯的疾病，隨著(zhù)生活習慣等原因，現在日益年輕化，要是沒(méi)有得到好的護理和治療，會(huì )嚴重影響正常生活，甚至嚴重的還會(huì )導致殘疾。下面就給大家說(shuō)一下膝關(guān)節疾病的日常注意事項。

路不要走太久，當膝關(guān)節覺(jué)得不舒服時(shí)就應立即休息，走遠路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節所受的沖擊力，避免膝關(guān)節發(fā)生磨損。

在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節的負荷過(guò)大而加重病情。避免猛然站起和坐下，最好先把膝關(guān)節輕微屈曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關(guān)節。

參加戶(hù)外運動(dòng)之前要做好準備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節活動(dòng)開(kāi)以后再參加運動(dòng)。過(guò)度的運動(dòng)使關(guān)節面受力加大，磨損加劇，長(cháng)期劇烈運動(dòng)還可使骨骼及周?chē)浗M織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，因此要避免長(cháng)期劇烈運動(dòng)。

游泳和散步是最好的運動(dòng)，既不增加膝關(guān)節的負重，又能讓膝關(guān)節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車(chē)，都是膝關(guān)節疾病最好的運動(dòng)。

注意走路時(shí)的身體姿勢，不要扭著(zhù)腰干活、撇著(zhù)腿走路，避免長(cháng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長(cháng)時(shí)間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢，養成在日常生活中保護關(guān)節的良好習慣。

溫度下降時(shí)，膝關(guān)節遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節僵硬、疼痛加重，所以在天氣寒冷時(shí)應注意保暖，可以穿長(cháng)褲、護膝來(lái)保護膝關(guān)節，必要時(shí)戴上護膝，防止膝關(guān)節受涼。

體重過(guò)重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節退行性病變的重要原因之一，過(guò)重的體重會(huì )加速關(guān)節軟骨的磨損，使關(guān)節軟骨面上的壓力不均勻。因此對于體重超標的人，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。

膝關(guān)節一旦出現疼痛，要積極治療，采取熱敷、理療等簡(jiǎn)易療法，如果保守治療無(wú)效而且影響行走及日常生活，嚴重的骨關(guān)節病患者關(guān)節鏡治療效果不佳可選擇關(guān)節置換術(shù)，以恢復關(guān)節功能及保持良好的生活質(zhì)量。

應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營(yíng)養軟骨及關(guān)節潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節炎的癥狀。