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你的膝蓋有沒有問題?一個動作輕松測出!

2018-01-12 來源:西安仲德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:無論什么情況下,在行走、下蹲等活動中,膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動,并伴有明顯的疼痛,說明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

  膝蓋是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié),很容易受傷。統(tǒng)計顯示,60歲以上男性中高達(dá)60%~70%的人都患有骨關(guān)節(jié)炎,女性患病比例更高。該如何盡早發(fā)現(xiàn)膝蓋的問題?平時又該如何鍛煉和保護(hù)膝蓋?

  一個動作

  簡單判斷膝蓋有沒有問題

  這個動作叫“鴨子步”。首先緩慢下蹲到最深,然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或者覺得膝蓋很酸脹,說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。如果行走過程中膝蓋卡住動不了,或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛,則說明半月板可能有損傷。

  需要注意的是,這個方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求,不建議50歲以上的人嘗試。此外,測之前要做好防護(hù),或在他人陪同下進(jìn)行。

  膝蓋出問題時,

  還會發(fā)出哪些求救信號?

  總的來說,膝關(guān)節(jié)求救的信號就一個字——痛!不過,哪里痛,怎么個痛法,都有學(xué)問:

  1.關(guān)節(jié)軟骨受損

  關(guān)鍵詞:稍微彎曲就痛

  如果你在上下樓梯、爬山時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿……說明你可能有關(guān)節(jié)軟骨損傷。

  2.半月板受損

  關(guān)鍵詞:固定位置痛

  運動中發(fā)生過膝關(guān)節(jié)扭傷后(甚至一個不經(jīng)意的小傷),如果仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或者外側(cè)某個固定位置疼痛,而且按壓時疼痛更加明顯,說明可能有半月板損傷。

  3.多個結(jié)構(gòu)受損

  關(guān)鍵詞:不能彎曲

  無論什么情況下,在行走、下蹲等活動中,膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動,并伴有明顯的疼痛,說明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

  堅持一個動作,讓膝蓋更耐用

  假如你無法完成“鴨子步”,或者收到了膝蓋發(fā)出的“求救信號”,千萬別拖著,應(yīng)立即去看醫(yī)生。

  假如你的膝蓋沒問題,平時也可通過鍛煉來讓膝關(guān)節(jié)更強壯、更耐用。方法很簡單,只要堅持一個小動作——直腿抬高:

  先坐穩(wěn),保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外。然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài),同時用力勾腳尖,此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

  堅持抬高腿30秒,放松5秒,然后重復(fù)進(jìn)行。

  別小看這個簡單的動作,堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量,使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。無論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復(fù),還是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎,都能做這種鍛煉。當(dāng)然,如果一動就痛,就別勉強自己,盡早去看醫(yī)生吧。

  最后送你一句話:且行且珍“膝”,莫待老來空嘆“膝”。

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