跑步損傷已經(jīng)成為了一種常見(jiàn)且相當棘手的問(wèn)題，很多跑者也因為一直飽受這種傷病的困擾而無(wú)法痛快地跑步。今天，有必要和分享有關(guān)跑步七大損傷原因及預防方法，獻給所有愛(ài)跑步的人!
最易受傷的四大跑步者
跑步初學(xué)者：在還沒(méi)掌握跑步的基本知識之前就迫切開(kāi)跑。
跑步激進(jìn)者：在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
有受傷史者：忽視自己的傷史，不加以注意并進(jìn)行高負荷的劇烈運動(dòng)。
骨密度低者：沒(méi)有針對自己的低骨密度進(jìn)行系統性的訓練和計劃，按照常人的跑法進(jìn)行跑步。
理想狀態(tài)VS現實(shí)情況
理想：跑步的每公里、每一步都無(wú)損：無(wú)疼痛，無(wú)陣痛，沒(méi)有前日訓練后的余痛。
現實(shí)：大多數人經(jīng)常會(huì )遇到那么點(diǎn)不適——腳痛，韌帶拉傷，膝傷。雖然不至于到臥床休息的地步，但確實(shí)夠討厭的，讓人沒(méi)法完全享受跑步的樂(lè )趣和暢快。
一不小心，某個(gè)小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應力骨折……然后就只能停!跑!跑步常見(jiàn)的損傷有7種，而作為一個(gè)對自己負責的跑者，你應該要熟識這幾種傷病的癥狀和處置辦法。或許你都已經(jīng)出現了征兆而不自知呢?
跑步膝
髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現問(wèn)題所致，當你屈伸膝蓋時(shí)，髕骨的移動(dòng)要跟身體移動(dòng)的方向相協(xié)調，如果出現了不協(xié)調，就可能產(chǎn)生非正常的壓力。
跟腱炎
跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過(guò)肌肉收縮傳遞到跟腱。當跟腱在短時(shí)間內承受的壓力過(guò)大時(shí)，可能會(huì )發(fā)生勞損、細微挫傷或撕裂，進(jìn)而出現無(wú)菌性炎癥。
腘繩肌問(wèn)題
腘繩肌位于大腿后部，彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門(mén)時(shí)全靠這些肌肉。腘繩肌問(wèn)題常常發(fā)生是因為這些肌肉比較弱。
足底筋膜炎
每跑一步，我們雙腳吸收數倍于體重的力量，由于超負荷壓力的長(cháng)期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷。
外脛夾
也可以叫做脛骨應力綜合癥，是脛骨內側的受壓迫的綜合病癥，一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
髂脛束綜合癥
髂脛束位于大腿外側，從臀部延伸到膝蓋。在跑步時(shí)，你膝關(guān)節彎曲、伸展，將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特別是下坡跑時(shí)，就可能拉傷。
應力性骨折
應力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，應力性骨折是骨頭受到不斷沖擊勞損的結果。
祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰腿酸痛。
健客價(jià)： ￥13.5祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰腿酸痛。
健客價(jià)： ￥8行氣活血，舒筋止痛。用于跌打損傷，筋骨疼痛。
健客價(jià)： ￥5.5消腫散瘀，舒筋活絡(luò )止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥5消腫散撩，舒筋活絡(luò )止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥2.5祛風(fēng)散寒，除濕，活血化瘀，止痛。適用于風(fēng)濕疼痛，受風(fēng)受寒，肌肉痛，腰、背痛，跌打損傷，扭傷等癥。
健客價(jià)： ￥26消腫散瘀，舒筋活絡(luò )止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥7消腫止痛，舒筋活絡(luò )，止血生肌，活血祛瘀。用于挫傷筋骨，新舊瘀患 ，創(chuàng )傷出血，風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià)： ￥13散瘀消腫，活絡(luò )止痛。用于跌傷、筋骨扭傷，積瘀腫痛。
健客價(jià)： ￥22活血散瘀，消腫止痛。用于輕微跌打損傷，積瘀腫痛，筋骨扭傷。
健客價(jià)： ￥24活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，閃腰岔氣。
健客價(jià)： ￥8活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，閃腰岔氣。
健客價(jià)： ￥12消腫止痛。用于跌打損傷，積瘀腫痛。
健客價(jià)： ￥231．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥9.5適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價(jià)： ￥16適應癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥7活血、散瘀消腫、止痛。用于跌打損傷，外傷出血。
健客價(jià)： ￥42.9急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎；肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎；腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷；急性痛風(fēng)；痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛；創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如肌肉拉傷等。
健客價(jià)： ￥9消腫散瘀，舒筋活絡(luò )止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥8.5祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹，手足麻木，腰腿酸痛；跌撲損傷，瘀滯腫痛。
健客價(jià)： ￥28散瘀活血，舒筋止痛，祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷，風(fēng)濕痹病，癥見(jiàn)瘀腫疼痛、腰膝痠麻。
健客價(jià)： ￥7.5活血、散瘀消腫、止痛。用于跌打損傷，外傷出血。
健客價(jià)： ￥35骨傷科病劑，具有散瘀活血，舒筋止痛，祛風(fēng)散寒之功效。用于跌打損傷，風(fēng)寒痹病，癥見(jiàn)傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價(jià)： ￥51．急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥9
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