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骨盆深層肌肉功能不良,脊柱核心塌陷!

2018-01-09 來(lái)源:頸椎患者之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:主要就是髂腰肌、股內收肌群和髖外旋肌群,這些肌肉比體表看到的腹肌要深,人的生命早期這些肌肉就要開(kāi)始工作,為翻身做準備,它們直接影響骨盆和脊椎穩定。

   很多人平時(shí)就喜歡靠著(zhù)、坐著(zhù),在訓練和日常姿態(tài)的動(dòng)作上也多少會(huì )有一些問(wèn)題,所以腰腹得不到很好的訓練,脂肪也有不同程度的堆積。

  一、腰腹部位參與動(dòng)作的方式
 
  讓我們以走路為例,用理論解釋一下骨盆和腰腹這個(gè)關(guān)鍵部分的運作方式,供大家日常參考。首先,腰椎與骨盆區域最深層有這些肌肉:
 
  主要就是髂腰肌、股內收肌群和髖外旋肌群,這些肌肉比體表看到的腹肌要深,人的生命早期這些肌肉就要開(kāi)始工作,為翻身做準備,它們直接影響骨盆和脊椎穩定。
 
  如果這些深層肌肉功能不良,將會(huì )導致整個(gè)骨盆及脊柱核心塌陷。而核心塌陷的表現就是動(dòng)作不靈活、不協(xié)調,即使你在做深蹲、走路、跑步這些整體動(dòng)作,并想整體減脂的時(shí)候,力量仍會(huì )傳導不順暢,傳達不到腰腹,所以在訓練后胳膊還是胳膊,腿還是腿,腰腹區域的活動(dòng)完全不夠,脂肪該堆積還是堆積,順帶腿還越來(lái)越粗。
 
  我們在走路的時(shí)候骨盆不是一個(gè)平面活動(dòng),而是在三個(gè)平面活動(dòng),實(shí)際上抬起一條腿這個(gè)過(guò)程,骨盆依次出現3個(gè)動(dòng)作:骨盆旋轉、骨盆后傾、骨盆側傾。這3個(gè)動(dòng)作疊加起來(lái)不斷反復循環(huán),形成了類(lèi)似圖中這樣的幾何曲線(xiàn)。
 
  同時(shí)骨盆的活動(dòng)影響了整個(gè)脊柱的活動(dòng)。我們做很多動(dòng)作其實(shí)都是全身在動(dòng),如果骨盆處活動(dòng)不良,會(huì )導致全身都受影響,不僅僅是腰腹部脂肪堆積,很多人也面臨上背部的疼痛問(wèn)題,如胸背力量不足,或呼吸、血壓等問(wèn)題。
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