骨盆是人體內保護盆腔臟器的重要部位。骨盆傾斜，是骨盆出現位置偏差，向前后、左右或者旋轉的一種病理現象。骨盆傾斜不僅會(huì )使人的身體姿勢出現異常，時(shí)間久了還會(huì )造成全身性損傷。

　　骨盆傾斜的危害

　　1、高低肩，脊柱側彎

　　出現骨盆傾斜的體態(tài)之后，雙腿相對位置會(huì )出現變化，骨盆偏高一側的腿顯得比另一側腿短，走路時(shí)雙腳受力不均衡，可以明顯看到兩腳鞋底磨損程度不一樣。

　　同時(shí)，在直立或者行走時(shí)，為了維持神身體的平衡，脊柱會(huì )不自主向骨盆偏高的一側傾斜，久而久之，脊柱出現側彎，形成高低肩的體態(tài)，出現頸肩疼痛、心慌氣短等癥狀。

　　2、下肢靜脈曲張

　　骨盆傾斜還可能造成身體一側的髖關(guān)節收縮變緊，血液循環(huán)受阻滯，時(shí)間長(cháng)了容易引發(fā)靜脈曲張。還有一部分人骨盆傾斜造成對神經(jīng)線(xiàn)的壓迫，出現下肢麻木的現象。

　　3、生殖系統影響

　　骨盆傾斜對女性生殖系統危害較大，由于骨盆傾斜直接使盆腔內壓力變大，影響盆腔內血液循環(huán)，會(huì )直接導致女性痛經(jīng)、月經(jīng)失調、小腹墜痛等生殖系統紊亂。

　　骨盆傾斜怎么自測

　　1、對鏡并腳自檢

　　準備一面全身鏡，面對鏡子坐在地上，雙腿自然向前伸直，雙腳并攏，上身挺直。

　　觀(guān)察鏡子里雙腳的形態(tài)：

　　如果雙腳自然并攏，向上成對稱(chēng)的V字，證明沒(méi)有出現骨盆傾斜；

　　如果雙腳無(wú)法自然并攏，一側腳不自覺(jué)偏離正中位置，那么可能是出現了髖關(guān)節傾斜。

　　2、閉眼走直線(xiàn)

　　在家里平坦寬敞的地方，用細膠帶貼出一條直線(xiàn)。在直線(xiàn)的一端起點(diǎn)處，面對直線(xiàn)站直，閉上眼慢慢往前走5~10步后停止，看自己處在什么位置。

　　如果停止的位置嚴重偏離了膠帶直線(xiàn)，那么可能是出現了骨盆傾斜；

　　如果在閉眼走路時(shí)，感覺(jué)身體很難維持平衡，搖晃劇烈的話(huà)，可能骨盆傾斜情況比較嚴重了。

　　3、閉眼指尖相碰

　　選一個(gè)舒適的姿勢，坐著(zhù)或者站著(zhù)，向前伸直雙臂，彎曲手掌，使兩手食指尖相對。閉上雙眼憑感覺(jué)將左右手食指尖快速而輕輕地相碰，如果指尖相互錯開(kāi)，那么說(shuō)明骨盆或者肩膀出現了傾斜。

　　骨盆傾斜如何矯正

　　1、搖擺放松

　　動(dòng)作

　　直立面向墻壁，雙手伸出扶墻，一只腳離地，重心放在另一只腳上，分別向前后、左右四個(gè)方向搖擺身體，注意動(dòng)作不要過(guò)猛，堅持1分鐘，然后換另一只腳。雙腳交替，做這套動(dòng)作5分鐘。

　　功效

　　可以有效地放松背部肌肉和骨盆，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頭痛、頸肩酸痛的癥狀。

　　2、體側伸展

　　動(dòng)作

　　放松身體站直，雙腳分開(kāi)，比肩略寬，雙手自然下垂于大腿外側。分別向左、向右側身向下，找到側身較為輕松的一側。

　　然后深吸一口氣，隨之身體朝較為輕松的一側慢慢下傾彎曲至最大限度，保持不動(dòng)10秒，注意維持腿部伸直。隨后放松，身體恢復直立。

　　功效

　　該動(dòng)作能改善骨盆傾斜導致的身體左右不對稱(chēng)的體態(tài)，通過(guò)髖關(guān)節、腹肌和大腿肌肉的拉伸，能還起到較好的塑形效果。

　　3、合掌旋轉

　　動(dòng)作

　　放松站直，雙腳分開(kāi)，比肩略寬，伸出雙臂，雙手合十放于胸前，在水平方向分別向左和向右旋轉上半身，找到旋轉時(shí)較為輕松的一側。

　　深吸一口氣，較輕松一側的腳向前跨一步后不動(dòng)，同時(shí)上半身向同側旋轉至最大限度，保持動(dòng)作10秒鐘后放松，恢復原位。

　　功效

　　這套動(dòng)作可以改善骨盆傾斜引起的骨盆扭轉情況，同時(shí)能拉伸放松背部肌肉，減輕背部酸痛。

　　4、彎腰/下腰伸展

　　動(dòng)作

　　放松站立，雙腳分開(kāi)，比肩略寬，比較一下自己向前彎腰和先后下腰那個(gè)動(dòng)作較為輕松。

　　深吸一口氣，踮起腳尖向上伸展，同時(shí)雙手十指交叉（向前彎腰較輕松的人手背向下，向后下腰較輕松的人手心向下），向上舉至最高，保持不動(dòng)10秒后放松。

　　功效

　　伸展背部肌肉，糾正駝背、骨盆傾斜。