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6大最容易被忽視的健身常識

2017-12-15 來(lái)源:西安光仁骨科專(zhuān)科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:俗話(huà)說(shuō):“冬練三九,夏練三伏”,也有人說(shuō),“閱讀和健身,是擺脫空虛最好的辦法”,現在,越來(lái)越多的人加入健身的行列。錯誤的健身方法往往沒(méi)有效果,還會(huì )對身體造成傷害。我們?yōu)槟憧偨Y了幾個(gè)容易被忽視的健身小常識,愿你科學(xué)健身,達到理想的效果。

  6大最容易被忽視的健身常識

  1、瑜珈“柔軟”不“溫柔”可能會(huì )形成習慣性損傷

  其實(shí),瑜珈是一種氣息、意念的調整及訓練,是一種修煉、修持,也是一項可以全面提高體能的運動(dòng),它對于技巧性有很高的要求。如果沒(méi)有正確的認識,不是扎扎實(shí)實(shí)從基本功練起,循序漸進(jìn)地提高,很難保證訓練的過(guò)程中不受傷,更得不到瑜珈運動(dòng)給人們帶來(lái)的真正收益。要想練好瑜珈,應從基本功練起,時(shí)間上也應有所控制,心急吃不成熱豆腐。一旦創(chuàng )傷不能及時(shí)痊愈,就有可能會(huì )形成習慣性損傷,對運動(dòng)、日常生活或者工作都會(huì )造成影響。

  TIPS

  四種人不適合練習瑜珈:

  (1)骨質(zhì)疏松及骨關(guān)節病患者;

  (2)有神經(jīng)系統疾病的患者;

  (3)患有椎間盤(pán)突出等頸椎、腰椎疾病患者;

  (4)患有高血壓、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。

  這些人如果遭到“瑜珈傷害”,可能會(huì )給身體健康帶來(lái)更嚴重的危害。

  2、跑步機的使用技巧

  穿好適合的運動(dòng)服裝及運動(dòng)鞋襪,在跑步機上以很慢地速度開(kāi)始緩緩步行,雙手拉住扶手,慢慢加大步幅,成挺胸跨步狀,下壓牽拉髖關(guān)節、膝關(guān)節和踝關(guān)節,以達到準備活動(dòng)的目的。大約3~5分鐘即可。希望減肥的人,運動(dòng)時(shí)間要逐漸延長(cháng)到45分鐘以上,至少隔天一次。

  耐力運動(dòng)可以消耗更多的脂肪

  一般耐力運動(dòng),如中長(cháng)跑、球類(lèi)等運動(dòng),主要消耗肌糖原,只有運動(dòng)時(shí)間大約超過(guò)45分鐘以上的超長(cháng)耐力運動(dòng),才能明顯消耗脂肪,如長(cháng)跑、馬拉松等。但對大眾而言,運動(dòng)項目并不重要,無(wú)論選擇走步、跑步、騎車(chē)還是游泳等,只要采取小運動(dòng)量、長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)方式,就可以消耗更多的脂肪。

  女性進(jìn)行器械訓練應該以小強度為主

  有的人認為器械訓練只適合男性,健美操只適合女性。其實(shí),女性通過(guò)器械訓練不但可以訓練耐力、速度和力量,還可改善體型、增強活力。只是女性進(jìn)行器械訓練應該以小強度為主,即小重量多次數、多組數,這樣既不會(huì )練出男性化的粗壯大肌肉塊,反而會(huì )幫助肢體皮下脂肪的消耗,使肌肉結實(shí)而不增粗,使女性肢體在柔順中透出健美的線(xiàn)條來(lái)。

  情緒不好時(shí)也能參加健身運動(dòng)

  人的情緒會(huì )直接影響人體機能的正常發(fā)揮,進(jìn)而影響心臟、心血管及其它器官。更重要的是會(huì )造成注意力分散,潛在導致運動(dòng)損傷的危險性。但是,適宜的運動(dòng)可以調節機體神經(jīng)‐精神狀態(tài),使人感到輕松舒坦、頭腦清醒,從而緩解精神壓力和改善心理狀態(tài)。因此,在情緒不好時(shí)也可以去健身,比獨自悶在室內會(huì )有更加積極的意義。

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